Упражнения, которые нужно проделывать дома

Упражнения, созданные инструктором по биообратной связи Полом Мэндлом, помогут вам выработать физическую расслабленность - сначала как осознанный навык, а затем как автоматическую привычку. Ведь и ваши реакции на стресс да и связанные со стрессами симптомы - приобретенные дурные привычки. Предлагаемые упражнения помогут вам научиться избавиться от реакций ответа на стрессы и выработать стиль естественного физического расслабления.

Научиться физическому расслаблению можно так же, как вождению автомобиля или игре в теннис. Суть обучения - в освоении определенных приемов, систематическом и частом их повторении. Ваше тело понемногу привыкает к ним, вбирает их в себя как нечто ему присущее. При освоении физического навыка совсем не обязательно понимать и точно знать, как ему обучаются ваши нервы и мышцы. Единственное, что вам следует делать сознательно, - это постоянно повторять правильные движения и наблюдать за результатами каждой попытки. Последствия не замедлят сказаться - ваш навык станет более устойчивым.

Так как усвоение расслабления в действительности представляет собой процесс отучения от реакций на стресс, то важный его компонент - уяснение своих реакций (например, напряжение мышц черепа, приводящее к головным болям). Это основная предпосылка успеха. Чем осознаннее вы уясните, суть мельчайших реакций на стрессы, тем скорее ваш мозг. и тело автоматически будут менять свою реакцию, а вы будете, чувствовать себя все лучше. Ваши нервы и мышцы постепенно станут менее реагировать на стрессы. Вы улучшите свои физиологические особенности.

Таким образом, задача состоит в том, чтобы выработать физическое понимание, все более тонко чувствовать реальное, сложное состояние своего тела. Эти приемы не предполагают инструктивного и гипнотического языка команд, которыми изобилуют многочисленные инструкции по расслаблению. Последние окажут помощь, но лишь в случае, если у вас достаточно времени и места, чтобы их выполнить, - в одиночестве. К сожалению, в тот момент, когда человек чувствует излишнее напряжение и хочет расслабиться, у него чаще всего нет возможности остаться одному, наедине с инструкцией по расслаблению.

Напротив, навыки, которые будут описаны ниже, помогут вам выработать способность расслабиться и превратить ее в привычку. Они научат расслабляться, не дожидаясь, пока вы почувствуете себя переутомленным. Более того, со временем отпадает необходимость в дальнейшей отработке рекомендуемых приемов.

И последнее. Приемы выработаны в процессе обучения тысяч пациентов. Общие принципы упражнений приемлемы для всех, но отрабатывая их, каждый выработает индивидуальные реакции. Если увидите, что вам полезны некоторые отличия от предлагаемых моделей - смело вводите их. Старайтесь как можно точнее выполнять предложенные упражнения. Делайте то, что полезнее для вас.