Лечебная физкультура для детей дошкольного возраста

Физические упражнения в дошкольном возрасте должны применяться в виде имитационных движений, "игровых рассказов" и игр.

Все физические упражнения можно подразделить на:

а) упражнения с общим физиологическим воздействием;

б) упражнения специально дыхательные.

Для того чтобы вызвать общую реакцию со стороны всех систем и органов и обеспечить нарастающую тренировку организма, следует широко применять разнообразные упражнения с общим физиологическим воздействием: ходьбу, бег, приседания, прыжки, поскоки и др. Указанные физические упражнения в разнообразных вариантах нужно включать в каждое занятие лечебной гимнастикой. При подборе общеукрепляющих упражнений необходимо использовать корригирующие упражнения, предупреждающие и исправляющие деформации позвоночника и грудной клетки (рис. 1, 2). Бег как ведущее средство общей тренировки и дыхательные упражнения следует включать обязательно в каждое занятие лечебной гимнастикой (главным образом в виде всякого рода подвижных игр).

Рис. 1. Коллективные корригирующие упражнения (сидя на гимнастической скамейке)

Рис. 2. Ходьба по скамейке (равновесие), хорошее корригирующее упражнение

Особое место в системе лечебной гимнастики занимают специальные дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения применяются в виде имитационных (подражательных) движений. Их задача - воспитание правильного дыхания и тренировка выдоха.

Приводим десять (избранных) дыхательных имитационных упражнений для дошкольников.

1. "Трубач". Исходное положение: сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением П-Ф-Ф-Ф-Ф! Повторить 4-5 раз (рис. 3, 1).

2. "Каша кипит". Исходное положение: сидя на скамейке, одна рука на животе, другая - на груди. Выпячивая живот и набирая воздух в грудь - вдох. Опуская грудь (выдыхая воздух) и втягивая живот - выдох. При выдохе громкое произношение звука Ш-Ш-Ш-Ш! Повторить 4-5 раз (рис. 3, 2).

3. "На турнике". Исходное положение: стоя ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки (вдох), палку опустить назад на лопатки - длинный выдох с произношением звука ф-ф-ф-Ф! Повторить 3-4 раза (рис. 3, 3).

4. "Партизаны". Исходное положение: стоя, палка ("ружье") в руках. Ходьба с высоким поднятием колен. На 2 шага - вдох; на 6-8 шагов - выдох с произношением слова Ти-ш-ш-ш-ш-е! Повторять 1-1¹/₂ минуты (рис. 3, 4).

5. "Семафор". Исходное положение: сидя, ноги сдвинуты вместе; поднимание рук в стороны и медленное их опускание вниз с длительным выдохом и произношением звука С-С-С-С! Повторить 3-4 раза (рис. 3, 5).

6. "Регулировщик". Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука Р-Р-Р-Р! Повторить 4-5 раз (рис. 3, 6).

7. "Летят мячи". Исходное положение: стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное У-Х-Х-Х-Х! Повторить 5-6 раз (рис. 3, 7).

8. "Лыжник". Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением М-М-М-М! Повторять 1¹/₂-2 минуты (рис. 3, 8).

9. "Маятник". Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны, вправо и влево. При наклоне в стороны - выдох с произношением звука Т-У-У-Х-Х-Х! 3-4 наклона в каждую сторону (рис. 3, 9).

10. "Гуси летят". Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднимать в стороны, на выдох - опускать вниз с произношением длительного Г-У-У-У-У! Повторять 1-2 минуты (рис. 3, 10).

Рис. 3 (1-10). Специальные имитационные дыхательные упражнения для детей дошкольного возраста

Обычно большим успехом у детей-дошкольников пользуются так называемые двигательные рассказы. Разнообразные дыхательные упражнения увязываются рассказом, в котором сами дети принимают активное участие.

Приводим примеры таких двигательных рассказов.

1. "Зайка раз в беду попал": руки в стороны - вдох, возвратиться в исходное положение с произношением У-У-У-Х - выдох. Повторить 2 раза (рис. 4).

Рис. 4. 'Заяц раз в беду попал' (двигательный рассказ)

2. "Вот что нам он рассказал": дети кладут руки на талию, наклоняют туловище вперед - выдох с произношением В-Д-Р-У-Х-Х-Х! Повторить 3-4 раза.

3. "Шел он по лесу один": дети шагают на месте и с небольшим продвижением по кругу. На выдохе произносят: СТРАХ-Х-Х!

4. "Вдруг на зайку - жук, жучина": дети приседают, производится удлиненный выдох с произношением слова Б-А-А-Х-Х! Повторить 3-5 раз.

5. "И в лесу раздался стук": дети поднимают руки в стороны, делают вдох; руки движутся дальше вперед и вниз - выдох с произношением БРУ-Х-Х-Х! Повторить 2-3 раза.

6. "Под суком - огромный жук": гимнастическую палку дети поднимают вверх - вдох; затем палку опускают вниз - выдох с произношением ЖУ-У-Х-Х! Повторить 4-5 раз.

7. "И жужжит, да держи": гимнастическую палку кладут за спину - вдох; производят поворот туловища в сторону - выдох. На выдохе произносится удлиненное Ж-Ж-Ж! Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

8. "Сам комарик взял фонарик": каждый ребенок подбрасывает цветной мяч вверх, затем ловит с произношением звука С-С-С! Повторить 4-5 раз.

9. "А лягушка - как в кадушку": мяч бросают двумя руками на пол; на вдохе произносится слово КВА-А-К. Отскочивший от пола мяч надо поймать. Повторить 4-5 раз.

10. "Подломился видно сук": руки через стороны поднимают вверх, затем опускают вниз с произношением К-Р-Р-Р! Повторить 2-3 раза.

11. "Слышен стук, виден сук": дети ровно, спокойно дышат 1-1¹/₂ минуты.

12. "Зайка бросился бежать": дети быстро шагают по залу. На выдохе произносят длительно Ф-Р-О-О-Х-Х-Х! Продолжается 1 минуту.

13. "Трудно заиньке дышать": ходьба с постепенным замедлением. На выдохе произносится Ф-Р-О-О-Х-Х!

14. "Зайка дышит только в нос": дети стоят в кругу, руки на талии. Производится вдох и выдох через нос с произношением на выдохе звука М-М-М-М! (протяжно). Повторить 3-4 раза.

15. "Ели ноги он унес": туловище наклоняют в сторону, при этом произносят звук Ф-Ф-Р! Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

16. "К нам стрелою прибежал": дети садятся на скамейку. Спокойно, ровно дышат. На выдохе произносят Р-У-У-Х-Х! Повторить 3-4 раза.

17. "И об этом рассказал": дети сидя отдыхают.

1. "Рано всходит солнышко, и все поднимаются с постелей": дети сидят вприседе, затем поднимаются. Руки поднимают вверх, потягиваются - вдох, медленно выдыхают, произносят У-Х-Х-Х-Х! (рис. 5).

2. "Собрались в лес мы на охоту": детям раздают гимнастические палки ("ружья"). Гимнастическую палку дети берут за концы, поднимаются на носки, поднимают палку вверх (хорошо ли начищено ружье?). Затем туловище сгибают, палку кладут на пол - выдох - и произносят Д-А-А-А!

3. "Вышли в поле - кругом снег. Идем на лыжах - раз, два": подражание движению лыжника -дыхание ровное, глубокое. Выдох удлиняется с произношением С-С-С-С! (Скольжение по снегу.)

Рис. 5. 'На охоту' (двигательный рассказ)

4. "Впереди волки, приготовьтесь стрелять": дети правую руку с палкой вытягивают вперед, левая рука согнута в локте и прижата с палкой к груди. Правую ногу поднимают вперед - вдох; топнув сильно ногой, громко произносят на выдохе БА-БА-Х-Х! ("выстрелы"). После этого руки опускают вниз. То же повторяют и другой ногой.

5. "Поохотились - устали. Зайдем в лесную избушку!": дети шагают, подражая лыжникам. На вдохе произносят С-С-С!

6. "Скатились с горки - вот и избушка": длительное С-С-С-С!

7. "Давайте сварим кашу - ведь мы проголодались": дети имитируют, как кипит каша. Руки поднимают вверх - вдох, затем длительный выдох с произношением П-Ш-Ш-Ш-Ш! (каша кипит).

8. "Покушали - поехали домой": движение лыжников с широким скользящим шагом; на выдохе произносят С-С-С-С!

9. "А деревья в лесу шумят и качаются вправо и влево": дети встают в круг, ноги в стороны и раскачиваются в стороны. При наклонах в сторону произносят Ш-Ш-Ш-Ш!

10. "Никто не заблудился в лесу? Покричим АУ!": дети длительно кричат АУ! АУ!

11. "Вот мы и дома - надо отдохнуть": дети садятся на скамейку, ровно, спокойно дышат.

1. "Паровоз готов к отъезду": дети стоят парами, друг за другом, в руках держат гимнастические палки (рис. 6).

Рис. 6. Игра в паровоз

2. "Выпустить пар": руки с палками через стороны поднимают вверх - вдох; затем медленно опускают вниз - губы в трубочку - медленно выдувать воздух. Произносят звук Ф-Ф-Ф-У-У, Ш-Ш-Ш-Ш!

3. "Паровоз дает свисток": руки с палкой поднимают к подмышечным впадинам - вдох; длительный выдох с опусканием рук вниз. Произносят звук Т-У-У-У (свисток паровоза).

4. "Поезд двинулся, паровоз набирает пары": дети двигаются по залу с движениями рук вперед, назад. При выдохе удлиненный звук: ПО-Ш-Ш-Ш-ОЛ! ПО-Ш-Ш-Ш-Ш-ОЛ!

5. "На пути мост, паровоз испугался": дети замедляют ходьбу и произносят О-Х-Х-Х, боюсь! О-Х-Х-Х, боюсь!

6. "Мост пройден": паровоз набирает скорость - обрадовался. На выдохе произносят ПРОШ-Ш-Ш-ЕЛ!

7. "На полный ход": дети бегут по залу; на выдохе произносят звук Ч-У-Х-Х! Ч-У-Х-Х! Ч-У-Х-Х!

8. "Впереди видна станция": паровоз захотел пить (переход на ходьбу). Дети кричат на выдохе П-И-И-ИТЬ! П-И-И-ИТЬ!

9. "Вот и станция": дети шагают, делая кругообразные движения руками вверх и вниз ("движение колесами"), замедляя движение. Делается длительный свисток на выдохе Т-У-У-У-У-У! Т-У-У-У-У-У!

10. "Остановка - приехали; паровоз выпускает пары": на выдохе дети произносят Ф-Ф-Ф-У-У, Ш-Ш-Ш-Ш!

11. "Отдохнем на скамейке": ровное, спокойное дыхание.

Среди различного рода упражнений мы стремились подбирать наиболее эмоциональные, способствующие углублению дыхания и удлинению выдоха. Примером такого рода упражнений может служить игра с перышками (дети дуют снизу на маленькие перышки, заставляя их летать по воздуху); выдувание воздуха через стеклянные трубочки в сосуд с водой и надувание мыльных пузырей (рис. 7).

Рис. 7. Игра в мыльные пузыри - любимое дыхательное упражнение дошкольников

Все занятия лечебной гимнастикой следует строить по определенной схеме (табл. 1).

Для закрепления результатов лечения большое значение имеют занятия лечебной гимнастикой, проводимые в домашних условиях 2 раза в день (утром и вечером) под руководством родителей. Продолжительность каждого занятия 15-20 минут. Приводим примерные комплексы упражнений для занятий в домашней обстановке

"Каша кипит". Исходное положение: сидя на скамейке (Желательно скамеечку для занятий гимнастикой подобрать соответственно росту ребенка), руки подняты прямо вверх - вдох; медленное опускание рук вниз - выдох - с произношением звука Ш-Ш (до полного выдоха). Проделать 5-6 раз, руки опускать прямые (рис. 8, 1).

"Комарик", Исходное положение: сидя верхом на скамейке, руки на талии. Сделать вдох, затем повернуть туловище вправо - выдох; на выдохе протяжно произносить звук З-З (подражание жужжанию комара) до полного выдоха. После этого повернуть туловище прямо - вдох - и тоже движение сделать в левую сторону. Повторить в каждую сторону движение 4-5 раз (рис. 8, 2).

Рис. 8. (1-9). Упражнения для занятий в домашней обстановке. Комплекс первый (для детей дошкольного возраста)

"Трубач". Исходное положение: сидя на скамейке, кисти рук, сложенные в трубочку, поднесены ко рту. Вдохнуть и медленно, удлиненно выдохнуть воздух с громким подражанием звуку трубы П-Ф-Ф-Ф-У (до конца выдоха). Повторить 4-5 раз (рис. 8, 5).

"Катание мяча". Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены. Взять в обе руки большой резиновый мяч, поднять его вверх, затем опустить на пол и толчком покатить вперед по полу - выдох; на выдохе громко произносить звук Б-А-Х-Х. Повторить 7-8 раз (рис. 8, 4).

"Насос". Исходное положение: стоя ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдохнуть, затем наклонить туловище в сторону - выдох. Рука скользит вниз по ноге, другая поднимается вверх до подмышечной впадины, при этом надо громко произносить С-С. Выпрямиться - вдох; наклониться в другую сторону - выдох. Проделать то же движение, произнося на выдохе звук С-С. Повторить 7-8 раз (рис. 8, 5).

"Рубка дров". Исходное положение: стоя, ноги расставлены в стороны. Поднять руки вверх (пальцы переплести вместе). Сделать вдох, затем нагнуться вперед ("удар топором") до полного выдоха. На выдохе произносить протяжно звук У-Х-Х-Х. Повторить с небольшими интервалами 4-5 раз (рис. 8, 6).

"Партизаны". Исходное положение: обычная стойка. В руках гимнастическая палка ("ружье"). Медленная ходьба по комнате с высоким подниманием колен. Вдох и выдох через нос. На выдохе произносить при закрытом рте звук М-М. Вдох делать на 2 шага; выдох - на 4-6 шагов. Общая продолжительность ходьбы 1¹/₂-2 минуты (рис. 8, 7).

"Поспешим". Продолжение предыдущего упражнения: в руках палка ("ружье"), быстрая ходьба, переходящая в бег (30 секунд). Дыхание произвольное. Постепенно бег должен переходить в ходьбу, замедляться (рис. 8, 5).

Отдых на скамейке и подготовка к игре "Мыльные пузыри" (Для пускания мыльных пузырей подготовляется мыльный раствор, трубочку можно изготовить из обычной хлорвиниловой оболочки, применяемой для изоляции радиопровода, трубка при помощи изоляционной ленты соединяется с распиленной пополам деревянной катушкой (см. рис. 8, 9)). Пускание мыльных пузырей 3-5 минут (рис. 8, 9).

"Ворона". Исходное положение: сидя на скамейке с поднятыми через стороны вверх руками - вдох; медленно опускать руки вниз - выдох. На выдохе громко произносить звук К-А-Р-Р. Повторить 3-4 раза (рис. 9, 1).

"Гуси". Исходное положение: сидя на скамейке, руки к плечам. Сделать вдох, затем наклонить туловище вперед, сделать удлиненный выдох, произнося звук Г-А-А, или Г-У-У, или Г-О-О. Повторить 4-5 раз (рис. 9, 2).

"Жук летит". Исходное положение: сидя на скамейке, руки на талии. Сделать вдох, повернуть туловище направо, правую руку отвести в сторону назад - выдох; на выдохе подражание жужжанию летящего жука Ж-Ж-Ж; возвращение в исходное положение, обе руки на талии - вдох. То же движение повторить в левую сторону с отведением левой руки до отказа в сторону назад, произнося на выдохе звук Ж-Ж-Ж. Повторить 3-4 раза в каждую сторону (рис. 9, 3).

"Аист". Исходное положение: стоя, ноги вместе. Поднять руки в стороны, одну ногу приподнять и согнуть - вдох; медленно опустить руки и ногу - выдох.

На выдохе протяжно произносить звук Ш-Ш. Повторить 4-5 раз (рис. 9, 4).

"Журавль". Исходное положение: ноги вместе, руки внизу. Поднять руки в стороны - вдох; опустить медленно вниз - выдох. На выдохе громко произносить звук У-У-У-Р-Р. Повторить 3-4 раза (рис. 9,5).

Рис. 9. Упражнения для занятий в домашней обстановке, Комплекс второй (для детей дошкольного возраста)

"Игра в мяч". Исходное положение: стоя, ноги расставлены в стороны. Большой резиновый мяч держать двумя ладонями на груди - вдох; бросок мяча от груди вперед - выдох. На выдохе произносится звук Б-Р-У-Х-Х. Сделать 5-6 бросков (рис. 9, 6).

"Коршун". Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на голове - вдох. Быстро присесть, руки опустить вниз, обхватить руками колени - выдох. Сложиться в комочек. Длительно выдыхать, произнося Ф-Ф. Повторить 3-4 раза (рис. 9, 7).

"Птица летит". Быстрая ходьба и бег по комнате (15-20 секунд), руки разведены в стороны - движение вверх, вниз. Дыхание произвольное. По окончании бега ритмичная ходьба с замедлением (рис. 9, 5).

"Заблудился". Исходное положение: ноги вместе, руки сложить рупором, вдохнуть и на выдохе громко и протяжно прокричать А-У-У. Повторить 3-4 раза (рис. 9, 9).

"Вырастем большими". Исходное положение: стоя, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки - вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох. На выдохе произносить звук У-Х-Х-Х. Повторить 4-5 раз (рис 10, 1).

"Регулировщик". Исходное положение: стоя, ноги вместе. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Сделать вдох, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука Р-Р-Р-Р (подражание свистку милиционера). Повторить 4-5 раз (рис. 10, 2).

"Косец". Исходное положение: стоя, ноги расставлены в стороны. В руках гимнастическая палка (держится, как коса). Проделываются повороты туловища вправо и влево (движения косца). При повороте в одну сторону - вдох, в другую - выдох. Движения плавные. На выдохе громко произносить звук Ш-Ш-Ш. Проделать 5-6 раз (рис. 10, 3).

"На турнике". Исходное положение: стоя, ноги вместе. Гимнастическую палку держать в. обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки - вдох; палку опустить назад на лопатки - выдох. Выдох удлиненный с произношением звука Ф-Ф-Ф. Повторить 5-6 раз (рис. 10, 4).

Рис. 10. (1-9). Упражнения для занятий в домашней обстановке. Комплекс третий (для детей дошкольного возраста)

"Сбить кеглю". Исходное положение: стоя, ноги расставлены в стороны. Взять в обе руки большой резиновый мяч, поднять его над головой - вдох; мяч опустить вниз и покатить вперед по полу, стараясь сбить стоящую на другом конце комнаты кеглю - выдох. На выдохе громко произносить звук Б-А-Х-Х. Повторить 8-10 раз (рис. 10, 5).

"Бревно пилить". Исходное положение: стоя, ноги расставлены в стороны. Одна рука согнута в локтевом суставе, пальцы собрать в кулак. Движение рукой вперед и назад (подражание движению пильщика). Движение назад - вдох; движение вперед - выдох. На выдохе громко и протяжно произносить звук С-С-С. Повторить 5-6 движений попеременно каждой рукой (рис. 10, 6).

"Птицы кричат". Исходное положение: ноги вместе. Поднять руки в стороны и повернуть их ладонями вверх - вдох; медленно опустить руки вниз - выдох. На выдохе громко произносить звуки Г-А-О-0 или Г-У-У-У. Повторить 5-6 раз (рис. 10, 7).

"Лягушки прыгают". Исходное положение: ноги вместе, руки на талии. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами вперед с одновременным выдохом и произношением звуков К-В-А-А-К. Сделать 10-15 прыжков (рис. 10, 8).

"Свисток". Исходное положение: сидя на скамейке. В одной руке кружка с водой, в другой - стеклянный мундштук. Выдох через мундштук в воду, произнося звук У-У-У. Повторить 6-8 раз (рис. 10, 9).