Вода в 10-15° C

Это температура, при которой здоровые и закаленные люди могут открывать свой купальный сезон. Температура воздуха должна быть при этом 17-18°C. В большинстве случаев все же ждут повышения температуры воды до 17-18° C, поскольку весной степень закаленности у многих довольно низка. Если вообще можно говорить о какой-то степени!

Погружаться в воду следует быстро. Начинающему надо вначале смочить грудь, руки, шею и т. д. Погрузившись в воду, начинайте немедленно плавать или производить энергичные движения, чтобы быстрее прошло первоначальное чувство холода.

Несколько советов из памятки для купающихся:

нельзя купаться сразу после еды; можно это делать только по истечении 1-1,5 часов после завтрака или обеда;

нельзя купаться после очень утомительной физической или умственной работы;

прыгать в холодную воду нельзя потным или озябшим;

купаться в состоянии опьянения опасно для жизни, большинство утонувших вошли в воду пьяными.

Какую же продолжительность пребывания в воде считают полезной? Принципы и методы организации Лечебного купания разработаны довольно основательно. С купанием здорового человека дело обстоит не столь определенно. Для примера приведем рекомендации сочинского курортолога, заслуженного врача РСФСР Леонида Куничева: при температуре воды 25° C и более - продолжительность купания 15-40 минут, при 23-24° C - 10-25 минут, при 21-22° C - 3-10 минут, при 17-18° C - 1-5 минут.

В действительности же здоровому человеку, думается, нет смысла регулировать продолжительность пребывания в воде градусами и минутами. Определяется это реакцией организма на холод, о чем речь шла в предыдущей подглаве. Купание должно вызывать хорошее самочувствие, тогда оно полезно. В первые дни, разумеется, в воде находятся недолго, а привыкнув и приобретя закалку, - более продолжительное время. Энергичное движение в воде, особенно плавание, помогает организму производить теплопродукцию, и тело остывает медленнее. Повторное наступление чувства холода и утомление служат сигналом к прекращению купания.

Детям купаться можно с трех - четырех лет. Малышей и незакаленных детей обтирают или обливают водой. Вода должна быть довольно теплая - 20-22° C. Малышей нельзя оставлять без присмотра и забывать о них, когда они находятся в воде. Масса тела ребенка невелика, остывает она примерно в два раза быстрее, чем у взрослых. Выходящий в жаркий солнечный день из воды посиневший и дрожащий ребенок - это явный упрек родителям. От чрезмерного купания дети становятся вялыми, угрюмыми, бледными, у них пропадает аппетит.

Дети на пляже требуют особого внимания. Во время солнечных ванн тело ребенка поглощает примерно 10-11 ккал тепла на один килограмм веса в то время как тело взрослого лишь 5-6 ккал. Представляете себе, какую огромную работу должен выполнять организм ребенка, чтобы справляться с перегревом и сохранять нормальную температуру тела. Отсюда следует, что в жаркую погоду детям полезно резвиться и играть в воде, но в меру.

Сколько раз в день купаться? Если организм каждый раз получает максимальную нагрузку, то достаточно 1-3 купаний. Строго ограничивать кратковременные купания нет надобности, ведь в жаркую погоду необходимо время от времени себя освежать. Руководствоваться опять-таки следует собственным самочувствием.

Пляж - это место, где физическое развитие человека, его фигура и осанка больше на виду, чем на работе или на улице. Купальный костюм не скроет и излишней полноты. Многие питают надежду на то, что купание и плавание помогут избавиться им от лишнего веса. Однако большинству предстоит разочароваться, ибо расход энергии при плавании довольно незначителен. Для того, чтобы израсходовать энергию, содержащуюся в куске съеденного торта, надо плавать почти час. Может случиться и наоборот - частое и продолжительное пребывание в прохладной воде заставит организм с целью самозащиты увеличить под кожей слой жировой ткани. Несмотря на это, минуты, проведенные в воде, полезны и людям полным. Те или другие виды физкультуры наряду с плаванием да целесообразное питание - все это вместе взятое может помочь справиться с лишними килограммами.

При многих заболеваниях дозированное купание и плавание являются эффективными способами лечения. Однако при некоторых недугах плавание противопоказано. Об этом больному скажет лечащий врач. Во всяком случае надо отказаться от этого удовольствия при повышенной температуре, насморке и кашле, а также в период обострения хронических заболеваний. Запрещено купаться во время менструации и во вторую половину беременности. Недомогания, связанные с климактерием, могут быть ослаблены купанием и умеренным плаванием.

Если здоровье более или менее в порядке, то достижение пенсионного возраста не должно стать поводом к отказу от купания. В преклонном возрасте, безусловно, требуется определенная осторожность, так как стареют и механизмы приспособления организма. Резкая нагрузка от холода им не под силу. Пожилому человеку, не занимавшемуся систематическим закаливанием, для первого купания следует выбрать теплую погоду и теплую воду (20-22° C). Для начала можно окунуться и этим ограничиться, а спустя некоторое время можно переходить на более продолжительные купания. Мерилом должно быть самочувствие. Привыкший к закаливанию человек может максимально наслаждаться прелестями воды в наш недолгий купальный сезон.?