Медицина
Новости
Рассылка
Библиотека
Новые книги
Энциклопедия
Ссылки
Карта сайта
О проекте





предыдущая главасодержаниеследующая глава

7 часов 36 минут

Раньше всех ложиться спать должны дети. Так было всегда, хотя каждое новое молодое поколение бурно против этого протестует. Даже школьников иногда трудно убедить, что они к началу занятий следующего дня должны как следует выспаться, в противном случае по-настоящему они к началу занятий следующего дня не успеют выспаться и будут дремать на первых уроках. Матери, жалующиеся на нервозность детей, прежде всего должны были бы подумать о том, достаточно ли их дети спят. 7-летний ребенок должен спать в среднем 12 часов, 9-летний - 11 часов, 11-летний - 10 часов, 13-летний - 9,5 часов и 15-летний ребенок - 9 часов.

Потребность в сне несуществующего "среднего" взрослого человека составляет приблизительно восемь часов (согласно одному исследованию, 7 часов 36 минут) в сутки. В возрасте от 20 до 50 лет потребность в сне несколько уменьшается, а потом опять начинает увеличиваться. 60-летний спит примерно на 2,4 процента больше 20-летнего. Тем самым мнение о том, что потребность пожилых людей в сне меньше, несостоятельно. Необходимо добавить, что немолодые мужчины в общем спят больше, чем женщины того же возраста: 50-летним требуется в среднем на 20 минут, 70-летним - на 50 минут в сутки сна больше. В действительности же сон и, разумеется, его продолжительность крайне индивидуальна. Предания гласят, что классики литературы И. В. Гете и Фр. Шиллер, корифеи медицины Н. Бехтерев и Р. Вирхов, и знаменитый француз Наполеон якобы спали 4-5 часов в сутки, король изобретателей Т. Эдисон всего 2-3 часа в сутки. Сомнительно, чтобы это так именно и было. Может быть, ночью они действительно больше не спали, но зато наверстывали упущенное днем. В общем, можно утверждать, что потребность в сне у разных людей колеблется между 6 и 10 часами.

А как насчет потребности в сне в 10-12 часов? Если это не обусловлено недавним инфекционным заболеванием (грипп, менингит), малокровием, функциональными расстройствами нервной системы или другими заболеваниями, которые установит врач, то все в порядке! Но при столь продолжительном сне день становится слишком коротким, и многие этим недовольны. В таком случае можно попробовать сократить время сна на полчаса и следить за самочувствием в течение 9 3 недель. Если трудоспособность, бодрость и хорошее самочувствие сохраняются, то время сна можно сократить еще на полчаса. Так, осторожно, продолжительность сна может быть постепенно доведена до 8-9 часов. В случае ухудшения самочувствия время сна не следует больше сокращать.

Восемь лет тому назад группа американских ученых высказала мнение, что потребность в медленном сне у всех людей одинакова, потребность же в быстром сне связана с особенностями личности. Люди, которым достаточен непродолжительный сон, в большинстве случаев хорошо приспосабливаются, склонны игнорировать психологические проблемы, обладают легким веселым характером и довольны своим сном и жизнью вообще. Люди, нуждающиеся в продолжительном сне, часто пребывают в состоянии психологического или социального конфликта, у них более разносторонние интересы, они менее довольны своим сном, чуть меланхоличны и относятся иногда к сну как к возможности уйти от действительности. Такие закономерности могли бы учитывать, например, вступающие в брак...

Продолжительность и качество сна зависят от деятельности человека в течение дня. При этом весьма существенным является соотношение умственной и физической нагрузки. Физический труд способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. При отсутствии движения засыпать труднее. К тому же давно известно, что физическая деятельность помогает избавиться от расстройства сна.

Не менее важен и характер переживаний во время бодрствования. Спокойно прошедший день создает предпосылки для нормального сна. Любые отклонения от обычного ритма жизни расстраивают сон. Особое значение имеют эмоции, вернее, равновесие положительных и отрицательных эмоций. Как чрезмерно интенсивные переживания, так и бедный переживаниями день способствуют расстройству сна. Реакция на переживание должна быть в хорошем смысле активной. И конечно же, надо оптимистично относиться к событиям Дня. Радоваться можно и нужно и повседневным, обыкновенным мелочам. Это далеко не просто, однако, в принципе все же возможно. Довольный человек всегда засыпает спокойно.

Утром, пробуждаясь, человек должен чувствовать себя отдохнувшим, свежим и в хорошем настроении. Он должен бы просыпаться без помощи будильника. Но не всегда это удается, поскольку из-за многих дел и работ (или развлечений) время сна укорачивается. Например, по данным ученых ГДР, продолжительность суточного сна у домашних хозяек зависит от количества детей. Женщины, не имеющие детей, спят 8,2 часа, имеющие одного ребенка - 8 часов, имеющие двух или трех детей - 7,9 часа, четырех и более детей - 7,7 часа. Работающая немка спит в среднем 7,6, немец - ,7,4 часа в сутки. По мнению специалистов ГДР, большая потребность женщин в сне обусловлена большей нагрузкой в заботах о доме и семье.

Самое подходящее время сна - ночь. Желательно суточную норму сна "выполнить" сразу. При крайней необходимости время сна может быть разделено на части. Искусственное освещение дало человеку возможность создавать ритм сна и бодрствования независимо от естественной смены дня и ночи. Ночной труд имеет некоторые отрицательные стороны, однако, с точки зрения гигиены сна, это все же неопасно. Имеющиеся исследования показали, что работа по сменам, по крайней мере, нарушений сна не вызывает. Если же человек болеет или находится в болезненном состоянии, то изменение ритма сна, сложившегося в ходе эволюции, значительно осложняет его состояние.

В зависимости от суточного индивидуального ритма функций организма часть людей засыпает и просыпается рано, у других же сон приходит в поздние часы, а потому они и встают поздно и еще долго после этого ходят вялыми. Индивидуальный ритм сна и бодрствования полезно иметь в виду при организации профессионального труда. Рабочее время индивидуума должно было бы падать на период максимальной его активности.

предыдущая главасодержаниеследующая глава






Пользовательского поиска



Создана искусственная кровь, способная 48 часов заменять настоящую

Позднюю стадию рака груди победили с помощью иммунотерапии

Искусственный интеллект превзошел дерматологов в диагностике меланомы

Ежегодная Историческая клинико-патологическая конференция - обсуждается диагноз какой-либо выдающейся личности прошлого

Искусственная родинка обнаружит рак на ранней стадии

Томские ученые создают приложение для расшифровки медицинских анализов

Российские ученые разработали «живые» бинты

В Японии научились определять болезнь Альцгеймера по крови

Три губительных эпидемии в XVI веке в Мексике сократившие коренное население более чем в десять раз

Топ-10 редчайших заболеваний в мире

Представлен биопринтер, печатающий клетки поджелудочной железы для диабетиков

Разработана методика домашней диагностики туберкулеза

Разработчики портативного детектора меланомы получили премию Дайсона

Создан карманный УЗИ-аппарат, работающий в паре со смартфоном

Смартфоны научили диагностировать сотрясение мозга

Представлена операционная, расположенная на борту самолета, не имеющая аналогов в мире

Индикаторы на повязке покажут стадию заживления раны

Цитомегаловирус разглядели в атомарном масштабе

Как советская женщина-микробиолог поборола холеру и нашла универсальный антибиотик

Новое искусственное сердце не уступает по качеству донорскому

Рассеянный склероз научились выявлять по крови

Разработан 3D-принтер для печати человеческой кожи

Первая двусторонняя пересадка рук ребенку признана успешной

Выяснена причина ревматоидного артрита

Рейтинг@Mail.ru
© Анна Козлова подборка материалов; Алексей Злыгостев оформление, разработка ПО 2001–2018
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://sohmet.ru/ 'Sohmet.ru: Библиотека по медицине'