8. Резервы "парадоксального дыхания"

"Познав несчастье, я научилась помогать страдальцам."

Из латинских крылатых слое.

В контексте всего мною уже сказанного было бы по меньшей мере несправедливо промолчать о дыхательной гимнастике, на которую после некоторых метаний я тоже сделала основную ставку. Имею в виду методы, предложенные А. Н. Стрельниковой и К. П. Бутейко. Далека от мысли, что с них никто не знает, отнюдь. Просто я должна пояснить, почему именно они показались более логичными и точнее пришлись к моей все более конкретно вырисовывающейся "азбуке здоровья." Хотя официальная медицина и яростно оспаривает некоторые частности этих теорий.

...Мы дышим автоматически, не задумываясь над этим процессом. С детства и дома, и в школе нам вдалбливают, что главное в дыхании - кислород, и потому вдох надо делать мощный и глубокий, чтобы набрать в легкие как можно больше кислорода. Вспомним рекомендации к гимнастическим комплексам: "Приподнимайтесь на носки, руки вверх, потянулись, глубокий вдох."

А вот нужен ли этот самый глубокий вдох? Вошедший же с детства в привычку, он со временем становится источником многих болезней.

Нормальный обмен веществ в клетках организма человека является основой его здоровья и зависит в первую очередь от дыхания и состава газа, участвующего в акте дыхания. Необходимая концентрация углекислоты в клетках 6,5-7 процентов, кислорода - 1-2. А в атмосферном воздухе их содержание, соответственно, 0,03 и 20 процентов, человеческий организм развивается в утробе матери в углекислой среде, получая норму кислорода и углекислоты через дыхание и альвеолярную систему легких матери. При рождении ребенка происходит резкая смена окружающей среды. Чтобы младенцу было легче справиться с нахлынувшим на него обилием кислорода, в старину пеленали детей, сдавливая грудную клетку, что задерживало дыхание и постепенно приучало к кислороду. Вот и цыпленок первое дыхание делает в среде, изолированной от атмосферы скорлупой. И, зайчиха, родившая в норе, первые 1,5-2 недели закрывает вход глиной, постепенно увеличивая отверстие для воздуха. Все дело в том, что чрезмерное удаление углекислоты при глубоком дыхании вызывает:

а/ возбуждение нервной системы и нарушение нервной деятельности. У глубоко дышавших плохой сон, сновидения. И наоборот, действия многих снотворных лекарств связано с задержкой углекислоты в организме;

б/ изменение щелочно-кислотного потенциала в системе пищеварения, кровоснабжения и лимфосистеме. Малейшие отклонения среды влекут за собой отклонения в гомеостазе;

в/ изменения активности ферментов;

г/ нарушение всех видов обмена веществ из-за изменения активности ферментов, вплоть до гибели организма.

Как защищается организм от "вымывания" углекислоты при глубоком дыхании?

1. Спазмами бронхов, сосудов гортани, по которым уходит углекислота.

2. Понижением давления - гипотония.

3. Усилением продукции холестерина, который обволакивает ткани и мешает удалению углекислоты,

4. Усилением секреции - выделение мокроты, набухание слизистой, насморк.

Спазмы бронхов и сосудов уменьшают приток кислорода к тканям, вызывая гипоксию, а это для нас тоже плохо, поскольку:

5. Кислородное голодание ведет к расширению вен.

6. Кислородное голодание может привести и к гипертонии, т. к. возбуждение сосудов является реакцией организма на повышение работоспособности сердечно-сосудистой системы. Это защитная реакция - не допустить кислородного голодания.

7. Кислородное голодание возбуждает дыхательный центр в мозге и образует обратную связь, замыкает цикл нарушения самой важной функции жизнеобеспечения.

Откуда же при ее дефиците в природе организм берет углекислоту? Говорят, из химических реакций, которые проходят на клеточном уровне. Венозная кровь выносит ее в легкие, откуда она и удаляется с выдохом. Так учили нас в школе и продолжают учить по сей день. На самом деле, как показывают исследования доктора Бутейко, богатая углекислым газом венозная кровь попадает в легкие, где углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Из альвеол легких углекислый газ поступает в артериальную кровь, где его содержание примерно до 6,5 процента.

При дыхании важно не "вымыть" глубоким вдохом выдохом /гипервентиляцией/ углекислоту из легких. Если углекислоты в легких окажется мало, - а в воздухе, мы знаем, ее почти нет совсем, - в артериальной крови ее окажется не 6,5 процента, а много меньше. В результате возможен отток углекислоты из клеток в артериальную кровь, что приведет к нарушению баланса в клетках и, как следствие, к болезням.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой и направлена на то, чтобы сохранить в легких углекислоту. По ее словам, органы дыхания выполняют четыре функции, но люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно все это делать. Поговорка "учиться петь - это учиться дышать" и привела Стрельникову к открытию парадоксального дыхания. В молодости певица, она рано потеряла певческий голос, вместе с матерью искали способ восстановления и пришли к выводу: надо искать способ вдоха, который бы не допускал гипервентиляции легких. О выдохе нечего думать, он только следствие вдоха.

Итак. Парадоксальное дыхание заключено в тренировке активного вдоха и пассивного выдоха. Активный вдох идет в крайней точке каждого движения, сжимающего грудную клетку, при самой большой нагрузке. Вдох эмоциональный, резкий, быстрый, в согнутом состоянии, при максимальном повороте, при сжатой грудкой клетке. Выдох происходит сам собой.

Вдохнуть - значит "взять" воздух. Как же это сделать в соответствии с законами Природы? Растопыренными пальцами ничего не взять. Точно так же "растопыренная" грудная клетка не сможет взять и задержать воздух лучше, чем собранная, сжатая. В минуты волнений, готовясь к нападению, "защите" и другим важным движениям тела, человек никогда не "раскрывает" свое тело, а всегда "собирает" его. Это выражение инстинкта самосохранения.

По мнению Александры Николаевны, механизм работы легких с "растопыренным" вдохом и вдохом на сжатых легких радикально отличаются. А именно, воздух, входя в легкие, расходится, если, делая вдох, мы раскрываем грудную клетку. Мускулатура органов дыхания не мешает воздуху проходить, т. е. мышцы остаются пассивными, не активизируются и не развиваются. А при переполненном толстом кишечиике, нарушении двигательного режима, курении, злоупотреблении лекарствами и вредных условиях работы мускулатура органов дыхания вообще перерождается, не справляясь с большими четко определенными функциями дыхания. Так наступает астматическое удушье. Применяя лекарства, снимающие спазмы, продолжая неправильно дышать, мы провоцируем нарушения дыхания снова и снова, т. к. спазмалитики снимают следствие болезни. Причина же ее - неправильное поведение и неправильное дыхание, вызывающие спазмы, остается.

Если же при вдохе, мы сжимаем грудную клетку, мускулатура органов дыхания вынуждена мешать воздуху расходиться, сопротивляется ему, то есть она получает нагрузку, активизируется, а при хорошей тренировке развивается.

Повторение затаенных вдохов надо делать под счет от 1 до 8 и так далее многократко. Тогда тренировка идет легко и органично, поскольку счет физиологичен и созвучен вибрациям Природы. Не случайно же все фразы песен и плясок, вся музыка идет на счет 8,16,32.

Бакалавр Бостонского университета Джоан Батсон, изучая метод Стрельниковой, подметила ее физиологичиость и полное соответствие ее "восьмерок" открытию американских ученых, исследующих мозговую деятельность. Работа мозга тоже осуществляется циклами на счет 4 и 8. Однако здесь есть и одно "но" - все, что не используется, отмирает. Любое же переполнение и перенапряжение вызывает болезнь. Следовательно, правильным можно считать только вдох, при котором воздух заполняет легкие до самых мелких дыхательных путей, без недостачи и без перегрузки. Поверхностный же вдох в этом плане кажется неверным, ибо обрекает на отмирание нижние, самые мощные доли легких.

Впрочем, внимательней посмотрим, какие же движения помогают затаенному вдоху. Легкие подвижны, и вдох заполняет их воздухом по-разному. Надо так вдохнуть, чтобы форма легких /узкая в верхней части и широкая у основания/ не искажалась, тогда легче задержать дыхание.

Легкие напоминают по форме конус. Разделены на доли: левое на две, правое - на три по диагонали. Если при вдохе раскинуть руки, воздух заполнит преимущественно верхние узкие доли легких и расширит легкие вверху, искажая их форму. Обратите внимание на спину астматиков. Грудная клетка искажена, ребра изогнулись и образуют выпуклую бочкообразную емкость, начинающуюся от 8-го позвонка и спадающуюся около 14-15-го. Задержать вдох в таких легких трудно. Если же обнять плечи, воздух заполнит легкие от верхушек до дна, проходя преимущественно вниз, в спину. Форма легких сохраняется. Если мы кланяемся, делая вдох, то воздух расходится на предельную глубину, заполняет легкие до мельчайших путей без искажения формы легких и перегрузок, так как вдох - мгновенный. Он подсказан инстинктом самосохранения. Вдох быстрый на сжатой грудной клетке "собирает" наше тело, готовя его к нападению или защите. Чтобы поднять что-то с земли, мы наклоняемся и делаем вдох, подавая /в момент нагрузки/ воздух в организм. Воздух поступает в легкие через гортань. Направление ее - диагонально. Посмотрите на ветви деревьев, на наши вены - все связи в Природе диагональны. Вдох связывает верхние части органов дыхания с их дном. Следовательно, вдох, направленный в легких в нижние доли, в спину - единственно верный, естественный вдох. Не случайно, когда нам плохо, мы сгибаемся. Производя эмоциональный вдох, мы тренируем не только мускулы, но и нервы.

Тренируя вдох, парадоксальная гимнастика способствует увеличению воздушного резерва организма и восстанавливает газообмен на всех уровнях жизнеобеспечения, если он нарушен. Чем хуже самочувствие человека, тем нужнее тренировка вдоха на движениях, сжимающих грудную клетку.

Четыре правила тренировки вдоха.

Haш предок, пытаясь распознать опасность, постоянно нюхал воздух.

Только обоняние давало ему информацию о затаившемся враге или добыче. Надо тренировать активный, естественный вдох предков.

Первое правило. Думайте: "Тревога! Гарью пахнет!" Резко, шумно нюхайте воздух, как собака след. Не стесняйтесь, яростно, до грубости нюхайте воздух. Это поможет вам купировать приступ удушья.

Второе правило. Выдох - результат вдоха. Не мешайте ему уходить после каждого вдоха, но лучше ртом, чем носом. Думайте: "Тревога! Гарью пахнет!" Вдыхайте, сжимая грудную клетку.

Третье правило. Накачивайте легкие, как шины в темпоритме песен и плясок: 4 или 8. Темп вдоха 60-72 в минуту. 96 вдохов - это "сотня", 960 вдохов - это "тысяча".

Норма обычного урока 100-1200 вдохов, до 2000 вдохов для практически здоровых людей. Страдающим астмой лучше ограничиться 600 вдохами на урок и повторять урок до 5 раз в день. Особенно важно накачать легкие за час перед сном. Это - борьба за сон. 4000 вдохов за день - хорошая норма для оздоровления. 2000 вдохов укладываются в 35-37 минут.

Четвертое правило. Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. Больные - сериями по 4,8 вдохов лежа и сидя или стоя, по 8, 16, 32 вдоха стоя. После трех недель тренировок - 96 вдохов. Но для больного 960 вдохов 2 раза в день.

Комплекс упражнений парадоксально гимнастики.

1. Разминка. Тренируйте по 2, 4, 8 вдохов в темпе прогулочного шага. Всего 96 шагов. Опять думайте: "Гарью пахнет!". Резко вдыхайте, чтобы ноздри слипались.

2. Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево резко в темпе шагов. Думайте: "Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?" Нюхайте воздух. Всего 96 поворотов.

3. Ушки. Покачивайте головой, будто кому-то говорите: "Ай-ай- ай, как не стыдно!" Тело не должно поворачиваться. Правое ухо идет к правому плечу - вдох, левое ухо - к левому плечу - вдох! Плечи неподвижны.

4. "Малый маятник". Кивайте головой вперед - вдох, назад - выдох без внимания на нем. Ноздри должны двигаться, склеиваться в момент вдоха. Всего 96 вдохов.

5. "Кошка".Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Чуть-чуть присядьте, поворачивайтесь то влево, то вправо и шумно нюхайте воздух при вдохе. Это упражнение останавливает приступ астмы. Его можно делать. Всего 96 вдохов.

6. "Насос".Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился наклон - кончился вдох. Голову не поднимайте, смотреть вниз на воображаемый насос. Повторять вдохи одновременно с наклоном часто, ритмично, легко. Всего 300-500 вдохов.

7. "Обними плечи".Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью. Бросайте руки навстречу друг другу, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая - левую подмышху. Вместе с броском рук, когда они теснее всего сошлись, сделайте короткий шумный вдох. Всего 300-500 вдохов.

8. "Большой маятник".Это слитное, похожее на маятник: "насос" - "обними плечи." Наклон вперед, руки тянутся к земле - вдох, наклон назад, руки обнимают плечи - тоже вдох. Всего 200 вдохов.

После инсульта, инфаркта, других тяжелых болезней, гимнастику надо начинать с движения головы и "обними плечи" лежа, "насос" - сидя. Почувствовав себя лучше, встаньте.

Статистика А. Н. Стрельниковой показывает, что парадоксальная гимнастика избавляет от смертельного страха астмы, других заболеваний органов дыхания и многих не упомянутых здесь соматических заболеваний. ...Теперь о дыхательной гимнастике для волевой ликвидации глубокого дыхания по методу К. П. Бутейко /ВЛГД/, которая увеличивает задержку дыхания на максимально возможное время /на вдохе или выдохе, по мнению автора, значения не имеет/.

1. Надо определить максимальную паузу: затаить дыхание /даже прикрыть нос/ на максимально терпимое время по секундомеру. Скажем, получилось: П мах = 20 секунд.

После этого человек должен перейти к нормальному дыханию, без глубоких вдохов.

2. Определить минимальную рабочую паузу дыхания.

3. Путем деления 60 секунд на максимальную паузу определить главную характеристику дыхания - глубину /ГД/:

При нормальном дыхании она равна единице. При нарушенном - выше единицы. Например, максимальная пауза у больного - 20 секунд. Это значит, что глубина дыхания у него:

Иначе говоря, человек поглощает кислорода втрое больше.

Усиливают глубину дыхания: эмоции, обильная еда, малоподвижность, жара, кардиамин, кофе, чай, шоколад, какао, цитрусы, бульоны, молочные продукты. Оно в свой черед порождает неврастению, бессонницу, шум в ушах, снижает умственные способности, ухудшает память, обеспечивает хронический насморк, туберкулез, астму, спазмы сосудов, головную боль, язвы, гастриты, колиты, болезнь ногтей, зубов.

Уменьшают глубокое дыхание- голод, физические нагрузки, сон на животе, водные процедуры, занятия хатха-йогой, дыхательная гимнастика. Нельзя начинать тренировки по ВЛГД при остром тонзиллите, при грибковом заболевании ног, если применялись гормональные препараты /преднизолон, гидрокортизон и т. д./.

В последние годы за лечение ликвидацией глубокого дыхания берутся медкооперативы, освоившие методику быстрого наращивания максимальной паузы дыхания. Но они часто не учитывают общей зашлаковки организма. Ведь метод вызывает расширение дыхательных путей и сосудов без предварительной их очистки. Болезни обостряются, случаются кровоизлияния во внутренние органы. Но предприимчивых кооператоров это уже не волнует. Их показатель - максимальная пауза при дыхании. Думаю, что любая физическая нагрузка, тем более тренировка дыхания, должна проходить только в состоянии внутренней чистоты тела, рационального питания, режима работы.

Существует множество методик тренировки. Лично я применяю наиболее медленную, щадящую, с медленным и осторожным наращиванием максимальной паузы. А стремящиеся к быстрым результатам хозрасчетные кабинеты применяют ее способ, разработанный Бутейко в 70-е годы:

Восемь дней выполняется гимнастика с наращиванием паузы от минимальной /равной половин? максимальной/ до максимума в первый день определения. Потом определяется новая максимальная пауза, новая минимальная и производится тренировка с увеличением паузы через 5 минут нормального дыхания. Цель - дойти до максимальной паузы - 60 секунд. Общая сумма задержек дыхания в сутки, по расчетам Бутейко, 342 сек. Эту сумму можно набрать неоднократной тренировкой в день и одиночными задержками /на работе и дома, вне тренировок, при любых видах занятости/. Размер одиночной задержки должен быть взят из вашей схемы тренировки. Интервал между одиночными задержками - от 15 минут до полутора часов.

В процессе тренировок возникает неожиданно резкое ухудшение общего состояния с головной болью, ломотой в суставах,, выбросом слизи через рот, нос, мочевые пути.

Это ломка. Выход организма на определенный рубеж с выбросом шлаков, ранее крепко законсервированных в теле и определяющих ту или иную степень зашлаковки и хронической болезни человека. С началом ломки тренировки по наращиванию максимальной паузы надо начинать с самого начала, с первой величины максимальной паузы. Например, с 20 секунд.

Вторая ломка наступает на несколько большей максимальной паузе дыхания. Тренировки в этот период надо снова начать от первой величины максимальной паузы.

Всего будет три периода ломки. После чего наращивание задержки дыхания идет более спокойно и безболезненно. Общее самочувствие заметно улучшается.

При выполнении упражнений надо помнить:

1. Дышать нужно в хорошо проветренной прохладной комнате или на улице.

2. Если во время урока дыхания по схеме - одна ноздря заложена, закройте ее и дышите только свободной.

3. Старайтесь всегда дышать "тренировочно", пока этот темп не станет вашим автоматическим.

4. Чтобы определить, насколько глубоко мы дышим, нужно сесть перед зеркалом и посмотреть на "яремную впадину" на шее. Чем глубже она втягивается, тем глубже дышим.

5. Дышать нужно грудью, а не животом.

6. Во время Ломок перед тренировкой дыхания за 20 минут можно выпить горячей воды, принять ванну, погреть ноги или вымыть горячей водой голову и замотать полотенцем.

7. Уроки тренировочного дыхания можно делать везде - в транспорте, гуляя на улице, лежа в постели, идя на работу, но не раньше, чем через 2 часа после еды.

8. В начале тренировок болят мышцы шеи и живота, и в груди появляется "ком". Это говорит о перестройке организма на новое дыхание.

9. В начале тренировок старайтесь меньше говорить.

10. Больным с тяжелыми приступами астмы тренировку надо проводить 4-5 раз в сутки.

11. Спать - на животе или правой стороне.

12. Всем астматикам входить в помещение с улицы или выходить надо после нескольких минут тренировки дыхания.

13. При активной тренировке надо избегать всех методов лечения лекарствами и травами.

Описанный выше метод тренировки дыхания, конечно, очень отличается от форсированного увеличения задержек дыхания в нынешних кооперативах. Но описанная методика хороша осторожным входом в новый режим дыхания и легко осваивается самостоятельно.