7. Бег ради жизни

"Если не бегаешь, пот здоров, будешь бегать, когда заболеешь."

Гораций.

В Древней Элладе на высокой скале давно были выбиты слова: "Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"!

Именно эти слова стали основной заповедью в самый критический для меня момент. Зимой 1979 года состояние здоровья действительно стало критическим. Порок сердца, хронический холецистит, хронический тонзиллит, с трудом работающие суставы позвоночника и постоянная головная боль, миозиты мышц спины, колит, гастрит, геморрой и много чего другого. Председатель городского физкультурного клуба "Уголек" Н. М. Фурсов предложил вместе с ним бегать. Я, конечно, не верила в свое оздоровление. Но слишком уж горячо убеждал меня этот седой, умудренный жизнью человек. Стыдно было не откликнуться на участие в моей жалкой судьбе. Убеждая меня, бегун со стажем приводил десятки примеров, пересыпая изречениями классиков. В том числе и Горация, с афоризма которого мы начали эту главу. Да и великий физиолог И. П. Павлов характеризовал бег как источник "мышечной радости", эмоционального подъема. Именно сочетание физической и психологической радости является лучшим лекарством для ослабленного, больного, отравленного лекарствами человека. Проникнувшись верой в целебность бега, смело выходите на улицу, в сквер, в парк, на стадион. Рано утром, когда здоровые члены семьи мирно досматривают сладкие утренние сны, надевайте спортивный костюм и выходите. Бежать можно от порога вашего дома. Сначала соседи и редкие прохожие будут удивленно смотреть на вас, потом судачить и бросать безобидные реплики. А вы спокойно бегите. Поверьте, всем им тоже очень хочется бежать, но боязнь нарушить "правила" ложного приличия мешает сбросить с себя груз возраста и условностей. А вы поиграйте в беззаботного чудака. На полчаса забудьте о том, что не выбит ковер, не приготовлен обед, не закончено служебное задание. Пробегитесь и беззаботно, радуясь хотя бы тому, что вот моросит дождь, ветерок сечет мокрой прохладой, прохожие прячутся в плащи и под зонтики, а вы, одолев страх, лень, заботы и, совсем как в добрые времена - как 40 лет назад, бегите по улице. Бег должен быть медленным. Лучше всего в одиночку. Никогда никого не ждите, не договаривайтесь о встрече дома. Если вы нашли себе компаньона для бега, пусть ваш приятель приходит в сквер, на улицу, в парк, т. е. к месту пробега. Слишком часто срываются тренировки и теряется драгоценное время. Встречи не должны планироваться. Они происходят у бегунов как бы случайно. Каждый день до зари сбегаются на беговые дорожки, в скверы и на стадионы те, кто за неспешной пробежкой весело судачит о последних новостях, о газетах, о прочитанных книгах, новых кинофильмах, о результатах пробегов и т.д.

Если ваше здоровье слишком подорвано, начните с ходьбы от порога. Ежедневно неустанно, как сердце, без выходных отправляйтесь утром на улицу. Никогда не поддержу тех, кто ссылается на дневную ходьбу по делам, это совсем другое. Днем вы одеты соответственно обстоятельствам, обуты в обувь для улицы. Вы озабочены обстоятельствами и психически настроены на иные цели. Утром же, выходя специально на тропу здоровья, дозируете ходьбу по расстоянию, темпу, продолжительности и содержанию этого прекрасного момента пробуждающегося дня. Медленный темп ходьбы шагов - 70-90 в минуту, при среднем - 90-120, при быстром - 120-140. Не сутультесь, держитесь прямо, плечи расслаблены, взгляд устремлен вперед. Ходьба должна быть естественной, длина дистанции 1,5-2 км в начале занятий и еженедельно добавляйте 500-600 м, доводя до 5-7 км. Заниматься надо ежедневно. Лично я выходных себе не делаю. Берите пример у сердца своего - ни минуты остановки во имя жизни. В результате регулярных занятий ходьбой работоспособность повысится, и месяца через полтора, доведя скорость ходьбы до 5 км/час, можно приступать к бегу трусцой, чередуя его с ходьбой. Избегайте больших компаний опытных бегунов. Особенно опасны тренировки вместе с честолюбивыми, действующими спортсменами, имеющими дело с большими нагрузками и скоростными рывками. Нас должен интересовать один результат - наработка выносливости и устойчивости здоровья. Начинающему же надо помнить несколько правил: не перенапрягаться, не пропускать тренировки, нагрузки наращивать медленно и по самочувствию, увеличивать только дистанцию, а не скорость, выходные и праздничные дни "ознаменовывать" увеличением дистанции пробега в 3-5 раз, вести дневник самооценки состояния и здоровья, к оздоровительному бегу приступать лучше после очистки кишечника и упорядочения питания.

Скорость пробега может быть от 5 до 10 минут ка километр, а продолжительность от 60 минут и более. При малой возможности по времени оздоровительный эффект дает и 15-30-минутная пробежка, но лучше все-таки утрем подарить своему телу 60 минут бега. Это оптимально. Это уже будет хорошая компенсация отклонениям в организме и основа для укрепления устойчивого здоровья.

Дозировка бега должна проводиться по длительности и скорости /5-10 минут на км/ и по величине пульса.

Контрольные показатели частоты пульса при занятиях бегом:

до 30 лет: 130- 160 уд./мин.

31 - 40 лет: 120 - 150 уд./мин.

41-50 лет: 120- 140 уд./мин.

50 - 60 лет: 110 -130 уд./мин.

61 - 70 и старше: 100 - 120 уд./мин.

Подсчет проводится во время тренировки за 10-15 секунд "технической" остановки.

Одевайтесь просто, легко и удобно. Не откладывайте тренировки до покупки красивого костюма. Настоящие бегуны очень любят свои прожаренные солнцем, промытые дождями и пропахшие ветром "рабочие" одежды. Из обуви лучше всего кроссовки с супинаторами, с матерчатым верхом, обеспечивающим дыхание кожи ног, охлаждение во время бега. Решайтесь! Сбросьте с себя бремя дурного эгоизма, расслабьтесь. Скажите: "Я такой же, как все, а кое в чем даже хуже других" и выходите утром, на заре нового дня, побегать. Где взять время? Займите у сна или бессонницы, если она одолевает. Лучше всего сразу восстановить в памяти порядок в Природе и покончить раз и навсегда с беспорядком в использовании времени для работы и отдыха.

Ложиться спать - не позже 23 часов, а вставать не позже - 5-5.30. Такой распорядок максимально приближен к деятельности всего живого на земле. Слишком велика цена за каждый час работы ночами и за каждый час сна после 6-7 утра. Не соответствующий физиологическим биоритмам распорядок дня насильно вызывает патологические изменения в теле и прежде всего в нервной системе.

Только сильно пострадавший человек, припертый к стенке болезнью, узнав ужас безвыходного положения и "восстав из пепла своих болезней," может понять радость бега, преодоления, добытого трудом здоровья.

"...Шахтерский труд за 35 лет измотал все мои силы, и в 52 года я стал хроническим ревматиком, заработал артрит, полиартрит, остеохондроз и недалек был от инфаркта. Не раз уже выводили меня товарищи из шахты под руки или с палкой в руках для равновесия.

Как вывели на пенсию, пришел к врачу А. В. Козловой: боли в пояснично-крестцовой области позвоночника. Она меня просто послала в кабинет для пенсионеров, поставив крест на карточке и начертав слово "пенсионер". Так я понял, что надежда осталась на самого себя.

Вес мой был тогда 102 кг, и я начал бегать на стадионе. Сердечко " болело, давало понять, чтобы здорово не разгонялся. Перешел на ходьбу. Сначала 30 минут, потом 40 и к 6-7-му месяцу почувствовал, что и тело болеть стало вроде меньше. Перешел, на бег трусцой, а через три месяца понял, что можно прибавлять и в интенсивности, и в километраже. Вес стал 98, словом, лечение мое явно было на дорожке стадиона. Через 8 месяцев пробежал 63 км в 100-километровом сверхмарафоне. Он финишировал в х. Пухляковском, а потом вы, Надежда Алексеевна, на летней эстраде читали всем нам лекцию о раздельном питании. Помните? Удивился я тогда и решил попробовать. Вы еще сказали, что надо сначала срочно очистить кишечник, а потом переходить на раздельное питание. Легкость в ногах, руках и во всем теле почувствовал почти сразу, и вес стал 87. Теперь тело мое, расшлакованное, очищенное от токсинов, заданную программу тренировок выполняю легко и с радостью. Оставалось очистить кровь, всерьез читать ваши лекции и книги Уокера, Шелтона, Брегга и понять всю логику сбалансированного, уравновешенного, правильного образа жизни. Вес снизился до 76, а в пробегах я уже не выхожу из борьбы на полдороге...

Спасибо вам за благодарную, очень нужную людям просветительскую работу, за внимание, за мое исцеление и радость жизни, которая вернулась ко мне после отчаяния и беспомощности.

С уважением Ефимов Петр Павлович."

...Большой знаток и пропагандист "бега ради жизни" Гилмер так говорит:

"Коронарная болезнь может не быть неизбежным спутником в грядущие годы. Деньги не помогут человеку сделать его сосуды лучше, чем они есть. Человек, даже если у него есть миллион, не может заплатить кому-то за то, чтобы тот делал упражнения вместо него..."

Борьбу за продление своей жизни с помощью правильного питания и физической культуры вам придется вести самому: богаты вы или бедны - все равно. Конечно, полчаса в день на оздоровительный бег - это довольно выгодное помещение капитала, если учесть, что каждые полчаса принесут 10 часов здоровья, радости жизни.

Как часто мы слышим слова состоятельного человека: "Я отдал бы все мои деньги за здоровье!". Если бы он имел чуть-чуть здравого смысла и сделал бы кое-какие усилия, у него было бы и то, и другое вместе.

Как много тратим мы времени и усилий на обустройство своего дома, карьеру! И когда эти иллюзорные блага достигнуты - увы, многие воспользоваться ими не могут. Разве что связями по доставанию лекарств и размещению в спецбольницы.

Думаю, что люди, очень долго не уделяющие своему здоровью внимания, страдающие от сердечной недостаточности, ревматических суставов, патологических изменений в желудочно-кишечном тракте, вечно страдающие от простуд и неврастении, могут довольно быстро преодолеть свои хвори. Двенадцать лет назад я ни дня не жила без валидола и уже еле двигалась. Очистив кишечник, освоила раздельное питание. Исходя из теории Шрота, сделала выводы о природе ревматизма. Он начинается из-за захламления тела не полностью переваренным белком. Как из молока, так и мяса. Белок при окислении проходит две главные стадии: расщепление до мочевой кислоты и расщепление до мочевины, которая выводится через почки. Если в желудочно-кишечном тракте отсутствуют соответствующие ферменты, вторая стадия окисления белка не состоится. Мочевая кислота, как продукт неполного расщепления белка, малорастворимое соединение. Она нашпиговывает мышцы, паренхиматозные органы, сердечные клапаны, залегает в суставах, гуляет в крови. Это тот самый СРБ, наличие которого в ответах на ревмапробу крови отмечают крестами. Ревматику нельзя есть белки, как бы ни хотелось. Ведь они не перевариваются полностью, захламляют тело, приближают смерть. Аппетит одолевает. Мое состояние в прошлом: "Без мяса я голодна, с мясом - ближе к смерти." Так я стала на путь выведения мочевой кислоты из тела. В декабре 1979 г. моя ревмапроба СРБ дала три креста с большим запасом. Я стала бегать и ходить в баню. Прогревая тело и совершая мышечную работу, извлекала и сжигала не израсходованную в обычной жизни мочевую кислоту. Одновременно резко сократила потребление ЖИВОТНЫХ белков. Бег, бег, бег - ежедневно, без перерывов. Медленно, но уверенно улучшалось самочувствие. Шрот писал, что подобная болезнь отступает даже у лошадей, если их не кормить и заставлять работать до пота. Через год анализ СРБ - уже два креста. В это же время я познакомилась с работами доктора медицинских наук Шакирова - легендарного знатока мумие. Это о нем говорят как о человеке, второй раз открывшем человечеству мумие. В своей книге "Черный бальзам" он говорил и об общеукрепляющем факторе "горной смолы", в материалах международных симпозиумов Имелись и рецепты по лечению ревматизма. Стала принимать мумие целенаправленно

- против залежей мочевой кислоты, хранителя ревматизма. Принимала по рецепту - "общее укрепление: столько граммов, сколько вам лет". Однопроцентный раствор мумие пила в течение трех лет: по одной столовой ложке мумие за час до еды утром и через два часа после еды вечером. Причем после 10-дневного цикла - 5-дневный перерыв. И еще особенности: во время приема мумие нельзя есть животные белки, чай, кофе, спиртные напитки.

Как только утром, еще в полудреме, выпивала раствор мумие, в сердце вливалась боль. Через 10 минут это была уже жгучая боль раны, будто смазанной йодом. Я чувствовала и понимала, что это раны, обнажившиеся в мышце сердца от "вытащенных" кристаллов мочевой кислоты. Больно, но надо! Боль отступала через 20-30 минут. Утренние занятия бегом продолжались 40-60. С каждым днем становилось легче и радостнее жить. В 1981 году я пробежала свои первые 10 км. Не рассчитывая ни на какие особые достижения, кроме собственной радости, я долго еще бродила в лесу, не догадываясь, что организаторы пробега все ищут меня, чтобы вручить медаль призера в возрастной категории. Как следствие, и ревмапроба в октябре 1981 года оказалась

- всего один крестик! В июне следующего года стала наращивать объемы медленного бега и впервые пробежала 30 км. В июле решила готовиться к московскому Марафону мира. Для меня это значило очистить свое сердце от мочевой кислоты полностью. За год я прибавила выносливости, устойчивости в здоровье, забыла о простудах. Пробовала ходьбу по снегу, ныряла в холодную воду. Чувствовала, что с холодом у меня не все ладно. Во время бега-то я не мерзла, а все другие процедуры обходились мне дорого. Пришлось снимать коронки с коренных зубов, а зубы вырывать. При активном закаливании шлаки в моем теле давали такие воспаления, что ценя не спасала ни баня, ни сауна. И, конечно, выручал бег. В 1983 году мне было 43, я выпила 43 г мумие, бегала 80-70 км в неделю, попробовала себя в марафоне (42196 м). Ревмапроба впервые показала "минус". Электрокардиограмма - "сердце в норме", флюорограмма - "сердце и легкие в норме".

Врач физкультурного диспансера, знакомая с моей одиссеей выхода из ревматизма, была в отпуске, и допуск на Марафон мира пришлось брать у кардиолога, не осведомленного о моем исходном состоянии трехлетней давности. В день окончательного осмотра шел ливень. В такие дни у меня, хронического гипотоника в прошлом, сильно болела голова, замедлялся пульс, я страдала. Теперь все было иначе. Я бежала босиком по лужам, сохраняя белые туфли в пакете. Мокрая и счастливая вошла в кабинет, разделась. Врач послушала мое сердце, глянула на год рождения и сказала: "Как вам удалось так хорошо сохранить свое сердце?". И здесь состоялся между нами диалог. Пусть он станет белыми стихами надежд для тяжело больных ревматизмом:

- Я его не сохранила, а заново создала.

- Как это так?

- Бегом, очисткой тела от шлаков, извлечением СРБ из сердечной мышцы, наращиванием мышцы в беге и подпиткой мумие. Я ведь бывший ревматик, доктор! Да и с пороком клапана.

- Не сочиняйте, милочка. Я ведь ко всему же и ревматолог.

Ревматизм можно только заглушить, перевести из острой формы в хроническую. Но не излечить! Поэтому я и ревматолог и сама ревматик.

- А вот в отношении того, что вы и ревматик и ревматолог, примите мое искреннее сочувствие. В древней Индии больных врачей сжигали на костре или выгоняли в джунгли как несостоятельных специалистов. Чем может помочь больному врач, если он себя не может вылечить?..

Дальше была длинная беседа, содержание которой - очистка кишечника, исключение молочных продуктов, бульонов, освоение раздельного питания, замена сахара медом, хатха -йога, гимнастика по ликвидации глубокого дыхания, парная, сауна и бег, бег, бег. В коридоре волновались спортсмены: беседа слишком уж затянулась. К сожалению, она не расправилась со своим ревматизмом. Даже не попробовала. Именно медики менее всего верят в "магические" приемы и методы восстановления здоровья. Неужели это мединститут во время учебы напрочь вышибает естественное понятие о резервах организма? Зато навсегда зазубрена установка: свято выполнять методики по медикаментозному допингу в тело человека. Что ж, каждому свое.

В августе 83-го состоялся мой Марафон мира по олимпийской трассе. Дистанцию 42 км 196 м я тогда пробежала за 4 часа 29 минут и 30 секунд. Это был норматив международного класса, даже с запасом в 30 секунд! А еще через две недели я уже вышла на старт 75-километрового пробега.

Гуковский клуб любителей бега "Глобус" принял и мои предложения по питанию участников сверхмарафона. На пунктах "заправки" уже не ставили фляги с бульоном, тарелки с вареной уткой и прочими белковыми обедами. Столы ломились от яблок, винограда, яркого перца, арбузов, сока, моркови. Живые продукты пополняли запас энергии, а белки для расщепления организм изыскивал из ревматических залежей. С тех пор я свои марафоны "бегаю на шлаках". Чем больше бегаешь, тем лучше самочувствие. О подготовке к марафону с поеданием белков никогда не думала. Более того, считаю, что у ревматика неисчислимые резервные депо для мышечных нагрузок, бега - ревматические шлаки в теле. Твердо верю, что каждый, кто займется бегом, отработает свою методику, отличную от моей и всех книг, как отечественных, так и зарубежных авторов. Я не ставила своей целью марафоны. Они стали своего рода пробой сил выздоравливающего тела. Надо ставить целью прежде всего устойчивое здоровье. Марафоны придут сами, если придут вообще.

В последние два года газеты и журналы невероятно увеличили мою занятость сотнями и сотнями писем читателей. Свободного времени резко поубавилось, но тренируюсь по-прежнему интенсивно.

Ежедневный бег в парке, если я не в командировке, не в поезде или на вокзале, хатха-йога - 15-20 минут. Еженедельная парная. Дважды в неделю занятия йогой в манеже. Один раз в неделю - клуб "Надежда". Сейчас недельный пробег мой 49-45 км. Это мало. Думаю, закончив медицинское училище, получу свободное время для больших тренировок и работы над собой.

Твердо уверена, что ежедневные пробежки 3-3,5 км дают возможность жить, не болея, на одном уровне. А ежедневная дистанция 7-10 км с трехкратным увеличением дистанции в выходные дни - это уже прогресс в здоровье, наработка новых уровней выносливости и устойчивости. Именно в беге, как ни в одном виде тренировок, прежде больной человек должен проявить упорство в большой," кропотливой, ежедневной работе во имя жизни. Еще раз повторяю - без выходных. Нет выходных для желания быть здоровым. Не помеха и плохая погода. Гилмор говорит: "Вам безразлично, какая погода будет во время ваших похорон! Зачем же разбираться тогда, когда вы хотите остаться в живых?" Не помеха для бега, если вы потянули мышцу. Бегайте медленнее. Мышца придет в норму быстрее, чем при пассивном ожидании улучшений.

Американские врачи считают, что с 13 лет ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы. Бегун на длинные дистанции может рассчитывать на 10-12 лет жизни больше по сравнению с обычными людьми. Патологоанатомические исследования тела умерших бегунов показали, что сосуды их чисты, коронарные артерии в 2-3 раза больше нормальных. Замечу, что бег исправил мне не только сердце, но и сосудистую систему ног. Первые марафоны я бегала с частыми остановками и отдыхом для ног в стойке на плечах. Режущие боли в венах, особенно икроножных мышцах, говорили о том, что вены в плохом состоянии и не способны безболезненно пропустить увеличившееся количество крови. Выручили магнитотроны В. С. Патрасенко. Его апликаторы на икроножные мышцы помогали снять боль и увеличить проходимость вен. Прошло время. Теперь проблем нет. Изменилось к лучшему состояние моей сосудистой системы, изменился состав крови /очистку печени я провела четыре раза, почек - дважды/.

После своих занятий оздоровительным бегом считаю, что бег трусцой - все-таки самый естественный метод тренировки тела. Он как бы возвращает человека в далекие времена, когда за каждым завтраком, обедом, ужином надо было немало побегать. Бегите просто, как более удобно. Расслабьтесь, дышите носом. Если приходится дышать ртом, значит, вы бежите слишком быстро. Не зажимайте руки. Расслабьтесь. Бег оздоровительный совсем не похож на бег спортивный. Там ведь совсем иные цели. Порою в ущерб своему здоровью.

Бег трусцой прекрасно исправляет фигуру и способствует развитию эластичных, длинных, тонких мышц. В этом он родственник йоге.

В беге хорошо проходят своеобразные сеансы медитации. Расслабленное тело раскрепляет мозг, подсознание срабатывает на развитие интуиции. Разрешаются порой очень сложные, порой неразрешимые прежде проблемы. Мои друзья по бегу стали писать стихи, лучше чувствовать музыку. А иногда решения технических задач возникают прямо на тропе. Удивительно развивается человек - чистый внутри, бескорыстный душой и бегающий. Прогресс его мысли, чувств, душевных качеств не имеет предела. Об этом лучше, на мой взгляд, рассказывает Ю. А. Андреев - большой пропагандист бега, очистки тела и развития способностей биоэнергоинформационного обмена в Природе.

Заканчивая свой рассказ о беге, я хочу, чтобы каждый, кто займется оздоровительным бегом, почувствовал то же, что и я.

Бег дарит мне удовольствие каждую минуту. Даже самый лихорадочный день дома и на работе после тренировки утомит вас меньше. Польза бега для здоровья очевидна.