КАТ (техника осознания кровообращения)

Техника осознания кровообращения должна помочь вам ощутить изменения, которые происходят в ваших кровеносных сосудах по мере наступления расслабления. Эти ощущения совершенно естественны. Поэтому если вначале они покажутся странными, не беспокойтесь: через некоторое время вы привыкнете к ним.

Переход к данным упражнениям нужно совершать только после завершения исполнения модели осознания мышц (МАП) и до того, как вы откроете глаза по окончании упражнения.

В то время как МАП - упражнение абсолютно пассивное, КАТ предполагает внушение и впечатлительность. Ведь в этом случае человек ожидает определенных ощущений.

Как и в начале занятий МАП, здесь кто-то может помочь вам, читая текст упражнений, а вы в это время должны лежать, закрыв глаза. Затем, как и МАП, упражнения КАТ нужно выполнять самостоятельно, в одиночестве.

Фаза 1. Окончив МАП, продолжайте концентрировать внимание на верхних поверхностях головы - мышцах черепа, висках, бровях. Независимо от того, насколько вы расслаблены, представьте, что мышцы поверхности головы сохраняют еще некоторую напряженность. Представьте, что каждый раз, когда вы делаете выдох, понемногу уходят и остатки напряженности, будто вся верхняя поверхность головы сделана из мелассы. И каждый раз, когда дыхание покидает вас (вы делаете выдох), вы ощущаете, что «меласса» размягчается и понемногу стекает с макушки, через брови и виски, вниз, по щекам.

При нескольких последующих выдохах представьте, что внутренние полости глаз становятся все мягче, медленно растворяются и вытекают через внутреннюю полость головы.

Затем отмечайте, как мягчеют щеки, как они «проникают»: в мышцы челюстей. Те в свою очередь понемногу становятся легче и «расплавляются».

Наконец, последние, незначительные остатки напряжения покидают мышцы верхней части головы и лица, вытекают через размягченную, ненапряженную шею, покидают голову. Вы Чествуете, что голова стала легкой, «опустевшей», безжизненной.

фаза 2. Теперь представьте, что напряжение и давление, выведенные из головы и лица, через шею перетекают в правое и левое плечо. По мере того как они попадают в плечи, вы чувствуете, что последние превращаются во что-то мягкое, теплое, растаявшее. С каждым выдохом вы чувствуете, что внутри плечи становятся теплее и теплее.

Представьте себе, что внутренние полости плеч - резервуары. Их понемногу заполняет нежная, мягкая, теплая жидкость. Продолжайте ощущать заполнение плеч этой теплотой - пока она не наполнит их до отказа.

Фаза 3. С каждым выдохом, по мере того как напряжение снимается и выводится из головы и мышц лица, тепло заполняет плечи, понемногу проникает в верхнюю часть рук - левой и правой. Вначале вы чувствуете или представляете себе, что чувствуете, как оно движется мягко и нежно, внутрь, а затем распространяется и выходит на поверхность кожи.

С каждым выдохом все больше тепла через запястья попадает вглубь кистей и медленно подходит к пальцам, а оттуда к их кончикам.

Вновь прочувствуйте все свое тело. Сейчас вы можете ощутить комбинированное воздействие упражнений с мышцами и кровообращением (МАП + КАТ) - почти полное отсутствие тяжести в руках и ногах: спина «утонула» в поверхности, на которой вы лежите; вы легко и ненапряженно дышите; мышцы головы и лица стали легки и «пусты», плечи, руки, включая кисти, до глубины теплы и тяжелы.

Оставьте все, как есть. Не предпринимайте никаких действий, будьте пассивны. Откройте глаза и окончите упражнение.