КАП (модель ускоренного осознания)

При выполнении упражнения первой недели (МАП) вы поняли, что простое ощущение мышц может привести к состоянию глубокой расслабленности. Но конечная цель нашей программы - способность снимать напряжение, силой воли успокоить тело в тяжелых жизненных обстоятельствах. Поэтому следующим шагом должно стать приобретение умения как можно быстрее настраиваться на состояние мышц.

По мере того как приобретается умение ощущать свои мышцы, быстрее наступает и состояние расслабленности. Для его выработки нужно часто практиковаться. Например, теннисист может долгие часы отрабатывать подачу - в деталях изучать захват ракетки, положение тела, равновесие, движение, удар по мячу и т. д. После месяцев тренировок, участвуя во встрече, он овладевает этими навыками и не думает о деталях процесса, у него нет на это времени, он просто заставляет тело автоматически проделать комплекс движений подачи мяча. Не всякий раз оно совершенно, но всегда выполнено достаточно надежно.

Эти же принципы применимы и в приобретении умения расслабляться.

Итак, как превратить МАП в КАП?

Начните упражнение как обычно. Займите исходное положение на полу, закройте глаза, на минуту-другую сосредоточьтесь на дыхании, направьте внимание на центры сводов стоп. Через мгновение, получив ощущение этих точек, сосредоточьтесь на центрах икр ног. Затем - снова на сводах стоп и на мгновение верните их ощущение. Оно должно возникнуть ярко и почти мгновенно, потому что вы только что фокусировали на них внимание. Теперь обратите внимание на центры икр ног - чтобы получить четкое ощущение, и вновь - на своды стоп, до полного ощущения, затем - на икры ног. И так далее, несколько раз меняя точку концентрации ощущений.

А теперь повторите эту модель применительно к каждой из следующих комбинаций. Получите ясное ощущение каждой пары мышц (или зон), затем следующей пары (зоны). После этого переносите внимание с одного места на другое несколько раз - до получения ясных и полных ощущений:

своды стоп - икры, ног;

середина бедер - передняя часть бедер;

ладони - предплечья;

верхняя часть рук - поверхность плеч;

поверхность живота - грудная клетка и ребра;

нижняя часть спины - верхняя часть спины;

задняя поверхность шеи - боковые поверхности шеи;

скулы - щеки;

глаза;

бровь - виски - мышцы черепа.

После этого закончите упражнение ощущением всего тела, с открытыми глазами, но без движений.

Этот метод изменения места концентрации постепенно приведет к изменению степени ощущения мышц. Практикуясь ежедневно, вы начнете ощущать одновременно 4 группы мышц (например, обоих сводов стоп и обеих икр ног), но в то же время раздельно и четко. Конечно, не каждая точка всегда будет ощущаться одинаково четко, но вы будете осознавать 4 точки одновременно, не пытаясь преднамеренно вызвать это ощущение.

Такие мышечные зоны, как живот и грудная клетка, будут видеться частями более крупных зон, например всей передней части туловища, от таза до ключиц.

Ощущение одних комбинаций придет скорее, других - позже. По мере быстрого и легкого возникновения ощущений той или иной группы мышц или более крупной зоны можно прекратить применение переменной концентрации в данном месте. При каждом занятии нужно просто концентрироваться на более крупной зоне.

Через 1-2 недели большинство комбинаций и переходов будут ощущаться достаточно четко. В это время вы будете уже концентрироваться на вдвое меньшем количестве групп мышц, на вдвое большем количестве самих мышц одновременно. И способность концентрироваться на каждой мышце групп будет столь же высокой, как и на начальной модели МАП.

Как и в случаях постоянного освоения иных упражнений ваш мозг научится быстрее, четче и более последовательно концентрироваться на цепи последовательно ощущаемых групп мышц. Вы заметите, что упражнение будет занимать все меньше и меньше времени.

В то же время не забывайте, что не следует спешить или продвигаться слишком медленно. Тратьте столько времени сколько нужно, чтобы научиться выполнять упражнение без усилий, четко и методично. Продолжайте относиться к нему как к чувственному опыту, в котором недопустимы отклонения. Следите за процессом, стилем исполнения, не заботьтесь о результатах. Если вы просто будете исполнять упражнение так, как вам советуют, вы увидите, что результаты приходят к вам - постепенно и неизбежно.