Меры профилактики болей спины

Если придерживаться во время работы определенных мер профилактики болей, то последних можно избежать. Следует:

1. Менять положение во время работы в учреждении, дома или во время вождения машины (если долго оставаться в одном и том же стоячем, сидячем или наклонном положении, мышцы напрягаются и «деревенеют»). Выполнять некоторые виды работ в различных положениях каждые несколько дней (чаще вставать из-за стола, периодически пожимать плечами и менять позу).

2. Время от времени ставить ноги на табурет для сгибания в коленных и тазобедренных суставах.

3. Периодически стоять, поставив ногу с больной стороны спины на табурет.

4. Лежать на спине, положив подушку под колени.

5. Лежать на боку, положив подушку между ног.

6. Лежать на животе, положив подушку под бедра.

7. Во время чтения класть руки на стол.

8. Поднимая предметы, сгибать ноги в коленях.

9. Спать на волосяном матрасе или каучуковой подстилке.

Нельзя:

1. Сгибаться над низкостоящей пишущей машинкой.

2. Изгибаться, чтобы взять телефонную трубку.

3. Зажимать телефонную трубку между плечом и ухом.

4. Писать, напрягая мышцы.

5. Читать при слабом освещении.

6. Сидеть в мягком кресле.

7. Читать в постели.

8. Подолгу оставаться в часто повторяемых, напряженных изогнутых положениях.

9. Наклоняться ниже линии бедер.