Активный и пассивный отдых

Русскими физиологами (И. М. Сеченов и др.) давно установлено, что в процессе работы переключение с одних мышечных групп на другие ускоряет восстановление утомлённой группы мышц.

Известно, что у утомлённой мышцы способность к новым сокращениям повышается при раздражении симпатической нервной системы. Усиление деятельности эндокринной системы также во многих случаях облегчает восстановление обычного функционального состояния утомлённой группы мышц.

Практика и научные эксперименты показывают, что переключение с одного вида умственной работы на другой, хорошо знакомый и любимый, нередко является своеобразной и эффективной формой отдыха. Это подтверждается и каждодневным опытом работников умственного труда.

Наконец, можно считать доказанным, что смена умственной работы на физическую при определённых условиях оказывает исключительно благотворное влияние на работоспособность и. служит хорошей формой отдыха.

Необходимо, однако, отметить, что состояние общего утомления как при умственной, так и при физической работе сопровождается понижением чувствительности внешних органов чувств (слуха, зрения), обусловленной в значительной степени ослаблением напряжённости внимания. Поэтому если после умственной работы, которая требовала напряжения зрительного или слухового внимания, сразу перейти к физической работе, также предъявляющей повышенные требования к зрительному или слуховому восприятию, то утомление не только не уменьшится, но даже увеличится, хотя субъективно в этом случае чувство усталости может быть снижено.

Например, игра в теннис не во всех случаях даёт здоровый отдых. Всё зависит от того, каков был характер предшествующей работы и какие органы и системы при этой работе испытывали наибольшее напряжение.

Вот почему надо очень продуманно подбирать деятельность, которую хотят использовать в качестве отдыха.

После беспокойной работы надо, чтобы в отдыхе преобладал элемент спокойствия. После монотонной работы необходимо, чтобы отдых заключал в себе элементы разнообразия.

Человек, который но роду своей деятельности или по положению, занимаемому в производственном коллективе, принуждён часто переходить с одних действий на другие, лучше отдыхает при строго регламентированном режиме.

Напротив, для работника, деятельность которого протекает в точно очерченных рамках, более эффективна форма отдыха с достаточной свободой выбора занятий и без подчёркнутой регламентации.

Для людей, профессиональная работа которых не отличается этими крайностями, наиболее подходящей является такая форма отдыха, при которой чередуются активизирующие воздействия и элементы покоя.

Человеку, ведущему особо напряжённую работу, сопровождающуюся постоянным нервным возбуждением, не следует резко переходить на режим длительного спокойного отдыха.

Большое нервное возбуждение поддерживает физиологические процессы в организме на определённом уровне, и, естественно, организм приспосабливается к такому состоянию. Внезапное прекращение напряжённой деятельности и резкий уход от обстановки, насыщенной сильными внешними раздражителями и яркими эмоциональными впечатлениями, лишают человека привычных возбудителей, это ослабляет общий тонус и может отрицательно повлиять на координацию процессов, происходящих в организме. В среднем и особенно в пожилом возрасте это нередко приводит к нежелательным последствиям, к временному упадку жизнедеятельности.

В подобных случаях целесообразно, как правило, постепенно сокращать интенсивность работы и не сразу переходить на peжим спокойного отдыха. Лучшим для этого средством являются соответствующие по возрасту физкультурные упражнения с эмоциональной окраской, лёгкий физический труд, некоторые развлечения, игры и т. д.

Лишь в отдельных случаях, когда это отвечает потребности отдыхающего, бывает полезно резко оборвать кипучую деятельность и отдаться на некоторое время пассивному отдыху при непременном, однако, условии постепенного и своевременного перехода к активному отдыху.