Утомление и борьба с ним. Роль упражнений и тренировки

Отдых следует рассматривать в связи с деятельностью, т. е. с трудом, учением, игрой, спортом. Отдых далеко не всегда означает состояние недеятельности, чаше отдых выражается в такой деятельности, которая в каждом конкретном случае способствует восстановлению прежнего состояния готовности к труду.

Человек в процессе своей жизни нуждается в труде, отдыхе, удовлетворении своих физических и интеллектуальных потребностей. Процесс труда, как указывает К. Маркс, есть вечное, естественное условие человеческой жизни.

Отдых неотделим от труда, он должен восстанавливать работоспособность, укреплять волю к труду. На отдых поэтому надо смотреть как на один из факторов повышения производительности труда, а производительность труда, как говорил В. И. Ленин, - «в последнем счёте, самое важное, самое главное для победы нового общественного строя» (В. И. Ленин. Соч., т. XXIV, стр. 342. Изд. 3-е). «Социализм, - говорит Иосиф Виссарионович Сталин, - может победить только на базе высокой производительности труда, более высокой, чем при капитализме» (И. Сталин. Вопроси ленинизма, стр. 494. Изд. 11-е).

Отдых необходимо рассматривать как средство устранения утомления и его последствий. Утомление - одна из главных причин снижения работоспособности. Оно проявляется во временном ослаблении возможности высококачественного и высококоличественного выполнения работы. Однако не всякое снижение работоспособности следует относить за счёт утомления: причиной такого снижения может быть, например, заболевание. Надо различать усталость и утомление.

Усталость можно понимать как субъективно воспринимаемую сторону утомления. Усталость иногда ощущается даже в том случае, когда ей предшествовала самая незначительная работа или когда длительность и интенсивность работы явно не соответствуют степени появившегося чувства усталости.

Работа, не отвечающая интересам или плохо организованная, нередко приводит к чувству усталости гораздо скорее, чем более трудная, но захватывающая нас работа или работа, хорошо организованная. В условиях социалистического общества, создающего у трудящихся величайший пафос труда, всё меньше и меньше остаётся возможностей для возникновения усталости на почве несоответствия работы склонностям и способностям человека.

Иногда наблюдается такое состояние организма, при котором нет выраженной усталости, но несколько снижается возможность активной, энергичной деятельности. В таких случаях говорят о временной общей слабости.

Слабость в большинстве случаев выражается в невозможности работать с такой продуктивностью, продолжительностью, как ранее, или как это происходит у других людей при сходных условиях. Со слабостью надо бороться оздоровительными мерами.

Рассмотрим, что такое физическое утомление с точки зрения физиологии.

Хотя природа утомления ещё недостаточно выяснена, но некоторые факты и экспериментальные данные проливают свет на сущность утомления и дают основания для практических выводов. Существовала теория, считающая утомление следствием «засорения» организма продуктами обмена веществ - «шлаками».

В частности, при утомлении мышц такое засорение приписывалось молочной кислоте. Однако это было опровергнуто экспериментальными данными.

Была выдвинута теория, объяснявшая утомление появлением. в крови особого токсина. Но экспериментально было доказано, что и эта теория неверна.

Существуют теории, объясняющие утомление: 1) исчерпанием энергетических запасов, 2) изменением концентрации в крови кальция, калия, угольной кислоты, водородных ионов, 3) изменением проницаемости клеточных мембран, 4) сигнализацией вегетативной нервной системы о наступлении опасности перерасхода энергетических запасов, 5) изменением структуры тканей, - и другие теории.

Однако ни одна из этих теории, взятая в отдельности, не могла выяснить сущность целого ряда важных особенностей утомления, в частности, эти теории не в состоянии были удовлетворительно объяснить следующие факты:

1. Влияние эмоции: более быстрое утомление при отрицательных эмоциях и снятие, отодвигание утомления при положительных эмоциях.

2. Усиление работы мышц при переутомлении, проявляющееся в спазмах, судорогах, вместо ожидаемого ослабления работы мышц.

3. Бессонницу после мозгового переутомления, тогда как в согласии с токсической теорией утомления должна была бы наблюдаться скорее склонность к сонливости.

4. Более выраженное утомление и быстрое его наступление при статических мышечных напряжениях, при которых процесс обмена в мышцах слабее, чем при динамической работе.

5. Неутомительность статической мышечной работы при некоторых заболеваниях, например, кататонической форме шизофрении и др.

6. Отсутствие утомления при определённых заболеваниях, вызывающих обилие непроизвольных движений, например, «дрожание» паркинсоников. Характерно, что при этом не наблюдается сколько-нибудь заметного увеличения обмена.

7. Утомление, которое может быть вызвано внушением, в частности, при внушении мысли о выполнении тяжёлой работы.

Советскими учёными, работающими над вопросами утомления, были экспериментально установлены некоторые весьма интересные особенности утомления, а именно:

1) разнообразными воздействиями на центральную нервную систему можно влиять на работоспособность человека как в сторону её повышения, так и понижения;

2) наступившее утомление может быть снято воздействием на центральную нервную систему, в результате чего работоспособность не только восстанавливается, но и повышается.

В согласии с принятыми некоторыми советскими учёными выводами утомление можно рассматривать как следствие нарушения координации многих функций организма. Роль центральной нервной системы и в особенности коры головного мозга в возникновении и устранении утомления, являясь основной, выражается в воздействии на свойства органов и тканей. С этой точки зрения, при снятии утомления путём влияния на эмоции имеет место действительное устранение утомления, а не мнимое.

Такие теоретические выводы о природе утомления, несмотря на то, что они ещё недостаточно совершенны, представляют интерес не только с познавательной, но и с практической точки зрения. Эта теория центральной природы утомления в известной мере объясняет тот факт, что нередко пожилые люди (крупные руководители Общественной и политической жизни, деятели науки и искусства и т. д.) могут работать в своей любимой области по 10-12 часов ежедневно в течение длительного периода без вреда для здоровья.

Всё же до сего времени и среди советских учёных нет ещё полного единогласия в понимании утомления.

Так, виднейший русский физиолог Л. Л. Ухтомский иначе представлял себе механизм утомления. Он считал, что снимать субъективную сторону утомления не значит устранять самый фактор возникновения утомления. Он писал: «...подходящая срочная эмоция, бодрящее слово, музыка не снимают, а маскируют утомление, и следы его могут сказаться через несколько месяцев» (Л. Л. Ухтомский. Современное состояние проблемы утомления. Тезисы на V. Всесоюзном съезде физиологов. 1934).

В связи с тем, что утомление в большей степени зависит от психических и социальных факторов, вопросы утомления выходят далеко за пределы физиологии и становятся социальной проблемой первостепенной важности.

Умственное утомление изучалось и изучается многими учёными, но до сего времени природа его неясна. В высказываниях ряда советских исследователей, занимавшихся этим вопросом в последние годы, можно найти указание на то, что в возникновении умственного утомления играет немалую роль работа органов чувств. Доказано, что при умственном утомлении в первую очередь снижается чувствительность органов чувств. В то же время давно установлено, что все органы чувств между собою связаны и что, воздействуя на один, можно изменить чувствительность других (И. М. Сеченов). Известно, что при сильном умственном или физическом утомлении иногда наблюдается состояние гиподинамии, выражающееся в ослаблении деятельности всех органов и систем человеческого тела. Воздействием на вегетативную нервную систему можно уменьшить гиподинамию.

Профессор Г. X. Кекчеев на основании экспериментальных работ рекомендует некоторые практические приёмы, помогающие бороться с утомлением. Он показал, что:

1) обтирание холодной водой лица, затылка увеличивает чувствительность слуха, повышает световую чувствительность и т. д.;

2) «физкультпауза», состоящая из лёгких физических упражнений в течение 1 минуты, повышает чувствительность органов чувств приблизительно на 30% на срок от 1 до 1,5 часа;

3) форсированное дыхание, способствующее гипервентиляции лёгких (глубокий вдох и сильный выдох - 8 дыханий в минуту), также улучшает работу органов чувств.

Эти приёмы могут быть полезны для борьбы с утомлением и в пожилом возрасте, за исключением форсированного дыхания, ибо гипервентиляция без предварительных физических упражнений может принести не пользу, а вред.

Значительно более ценным для пожилого возраста надо признать такие средства борьбы с утомлением, как смена одной умственной работы другой, хорошо знакомой и приятной для данного человека работой, кратковременный пассивный отдых, специальная тренировка и определённые условия организации труда. Обо всём этом будет сказано в дальнейшем подробно.

Не следует проводить резкого разграничения понятий умственного и физического утомления. Между умственным и физическим; трудом у нас в Советском Союзе с каждым днём всё больше и больше уничтожается противоположность. Поэтому и меры борьбы с утомлением не разграничиваются в такой степени, как это имело; место для периода, когда между физическим и умственным трудом лежала огромная пропасть.

Профилактика утомления имеет большое значение. Считается целесообразным не только принимать меры к отдалению момента наступления утомления, но всячески стремиться к тому, чтобы предупредить возникновение утомления, поддерживая работоспособность всегда на высоком уровне.

Средствами предупреждения утомления являются: упражнение, тренировка, выработка выносливости, создание соответствующей внешней обстановки, высокий уровень организации труда, общность целей в коллективном труде и основанная на этой общности дружеская, товарищеская атмосфера взаимопомощи. Немалую роль в предупреждении утомления играет привыкание - приспособление к лучшему выполнению данной работы, появляющееся в результате накопления опыта, образующегося вследствие большого келичества повторений. Привыкание к работе тесно связано с выработкой навыков.

Упражнение характеризуется не только многократным повторением определённых действий, но целенаправленным характером этих действий в отношении наиболее быстрого приобретения высоких умений.

Благодаря привыканию и упражнению вырабатываются автоматизированные действия, производимые без большого напряжения, лишь при участии сознательного контроля. Подобные действия совершаются с особой уверенностью и точностью и разгружают внимание, освобождая его для решения более важных задач, встречающихся во время исполнения данной работы.

В процессе упражнения мы учимся анализировать собственные действия, правильно расчленять их на составные части, устанавливать рациональные способы работ, избавляться от всего лишнего.

В результате упражнений вырабатываются не только узкие специфические уменья, но и обобщённые приёмы, делающие человека вообще более умелым во многих отношениях.

Эффективность упражнений увеличивается в том случае, если упражняющийся знает, какими должны быть результаты, и может производить самооценку своих достижений, постоянно корректируя их.

Тренировку можно рассматривать как упражнение в определённых действиях (работе), в исполнении которых уже имеется высокое уменье в целях дальнейшего наивысшего совершенствования. При тренировке применяются различные средства для повышения психофизических качеств упражняющегося, соблюдаются определённые условия жизненного режима и соответствующие гигиенические правила.

Соответствующая внешняя обстановка труда, порядок, организованность сильно облегчают работу и отдаляют наступление утомления.

Большое значение для предупреждения и для ослабления утомления имеют своевременный подбор материала и чёткое его расположение. Каждая часть материала, каждый инструмент должны иметь своё постоянное место.

Пожилой работник должен держать свои знания в постоянной мобилизационной готовности. Ему надо уметь дать совет, указания, консультацию. Поэтому всё относящееся к специальности следует целесообразно записывать, вести дневники, конспекты. Надо своевременно узнавать все новые достижения в области своей профессиональной работы и старательно их фиксировать и систематизировать.

Необходимо всегда тщательно проверять законченную работу. Без проверки работу нельзя считать завершённой. «Небрежный человек всё делает вдвойне», - говорил А. В. Суворов. Такая организация работы обеспечивает хорошее качество и уменьшает утомление. В условиях социалистического труда сохранение способности к большой, длительной и интенсивной работе в основном определяется свойствами советских людей: высокой идейной направленностью, сознанием социальной ценности данного труда для великого дела строительства коммунистического общества, Для блага, процветания и могущества нашей Родины.

Пожилому человеку надо создать определённые условия, для того чтобы он мог полноценно реализовать свои трудовые возможности. Эти условия вовсе не должны заключаться в сокращении времени или в упрощении и облегчении его труда. Это нужно только старикам-инвалидам, равно как и инвалидам любого возраста. Прежде всего важно обеспечить подходящую внешнюю обстановку: достаточный свет, чистый воздух, своевременное питание. Всё это необходимо для всякой работы, но в отношении пожилых людей подобные требования должны быть особо подчёркнуты.

Само собой разумеется, следует всё сделать, чтобы создать здоровую психическую атмосферу для коллективной работы. Великий физиолог И. П. Павлов говорил: «В том коллективе, которым мне приходится руководить, всё делает атмосфера» (Из письма И. П. Павлова комсомольцам - будущим учёным). Нарушение этого условия тяжело отражается на нервной системе, а Ю1 сюда и на производительности труда.

Перегрузка добавочной, новой, незнакомой работой, не связанной с основной деятельностью, является для пожилого человека сильным источником утомления. Всякое нарушение привычного режима труда особенно отрицательно сказывается на работоспособности людей пожилого возраста.