ГИГИЕНА СНА В ПОЖИЛОМ И СТАРЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ

Сон - основная и незаменимая форма отдыха. Еще в старину говорили, что сон «лучшее блюдо на пиру природы». Медицина Древнего Востока высоко ценила значение сна. «Десять правильно проведенных ночей не окупают одной бессонной ночи», — гласит старинная восточная пословица.

Во время сна происходит наиболее полный отдых всего организма. Если человек не будет нормально спать, то и все другие средства оздоровления будут напрасными. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7—8 час. в сутки.

Глубина и продолжительность сна зависят от индивидуальных особенностей человека, от типа нервной деятельности. Люди возбудимого типа спят мало, трудно засыпают, легко просыпаются, их чаще беспокоят сновидения, днем они обычно не спят. Люди с хорошей тормозной деятельностью, уравновешенные, быстро засыпают, долго спят, с удовольствием спят днем, и это нисколько не мешает их ночному сну.

Потребность в сне зависит от возраста, профессии, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов.

У пожилых людей средняя продолжительность сна, как правило, несколько меньше, чем у молодых: весной и летом она составляет 6—7 час., осенью и зимой — 7—8 час. Но, с другой стороны, пожилым людям, кроме ночного сна, большую пользу приносит отдых в течение дня (без обязательного засыпания). И. П. Павлов, например, в пожилом возрасте спал 6 час., но среди дня обязательно отдыхал еще 1,5—2 часа.

Очень часто пожилые и старые люди спят чутко и рано просыпаются, а иногда страдают бессонницей. Быстрому наступлению сна способствует привычка засыпать в определенный час. При соблюдении ритма сна обеспечивается полноценный, целебный отдых организма. Выработав у себя условный рефлекс, привычку ложиться и вставать в одно и то же время, человек крепче спит и просыпается всегда бодрым и здоровым, жизнерадостным и работоспособным.

За 1-2 часа до сна целесообразно прекратить напряженную умственную работу, отвлечь себя чем-нибудь второстепенным. Следует избегать употребления перед сном кофе, крепкого чая, жирных и острых блюд, пряностей, так как они возбуждают нервную систему и препятствуют засыпанию.

Если пожилой человек засыпает с трудом, рекомендуется перед сном принять теплый душ или ванну, так как это ускоряет развитие сонного торможения. Можно принять теплую ножную ванну, которая положительно влияет на кровообращение в головном мозге и тем самым благоприятствует наступлению сна.

У некоторых пожилых и старых людей стакан воды с медом, выпитый вечером, может способствовать спокойному сну. Старайтесь избегать употребления снотворных средств. С бессонницей следует бороться установлением правильного режима дня, устранением перенапряжения нервной системы, а если это не помогает, то по совету врача проводить соответствующее лечение.

Естественный, регулярный сон — один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.