ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА И ДОЛГОЛЕТИЕ

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. В основе закаливания лежит механизм постепенного приспособления организма к воздействию воды, солнца, воздуха.

Люди, старающиеся всячески оберегать кожу от внешних воздействий, защищать ее одеждой от света и воздуха, изнеживают организм, ослабляют его, делают легко восприимчивым к болезням. К сожалению, среди пожилых и старых людей встречается еще немало таких, которые боятся холодной воды, кутаются в теплую одежду. Именно они больше всех предрасположены к простудным заболеваниям. И наоборот, закаленные люди не знают, что такое простуда.

И. Е. Репин, дожив до 85 лет, совсем не знал простудных заболеваний. Он всю зиму спал в комнате с открытыми окнами, несмотря на самые лютые морозы.

Один из старейших долгожителей нашей страны 150-летний Махмуд Эйвазов круглый год купался в ледяной воде горного озера.

Приучив себя к холоду, к резким переменам температуры воздуха, человек вырабатывает большую сопротивляемость к различным болезнетворным агентам.

Закаливание приносит пользу, если его начать с раннего возраста. Детей необходимо приучать к здоровому укрепляющему режиму — гимнастике, закаливающим процедурам, к прогулкам и играм на свежем воздухе, к правильному использованию естественных сил природы. Все это — верное средство, обеспечивающее здоровье и долголетие.

Доступно ли закаливание в пожилом возрасте? Да! Оно доступно во всех возрастах, но имеет свои возрастные особенности.

Физиологические процессы стареющего организма менее подвижны, и если перерывы в закаливании лишают закалки даже молодой организм и появляется нужда восстанавливать ее, то пожилому организму восстановить эту способность значительно труднее. Следовательно, принцип систематичности при закаливании в пожилом возрасте играет весьма важную роль.

Каждый человек, приступающий к закаливанию, должен помнить, что от него требуется настойчивость и терпение. Результаты становятся заметны не сразу, а лишь после длительного повторения и постепенного увеличения закаливающих процедур, когда они уже превращаются в стойкую привычку.

Дозирование этих процедур осуществляется строго индивидуально, исходя из возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Не следует ограничивать применение закаливания только одним средством, нужно пользоваться разнообразными методами в течение круглого года.

Воздушные ванны доступны человеку в любое время года, в любых условиях. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, на кожу, производит ряд биохимических изменений в клетках и тканях путем раздражения кожных окончаний нервной системы.

Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, в тени, на балконе, в комнате при температуре воздуха в начале курса +20° С. Начинать принимать воздушные ванны желательно в теплое время года. Длительность первых воздушных ванн колеблется в пределах 5-8 мин. В последующие дни продолжительность ванн увеличивается на 1-2 мин ежедневно и постепенно доходит до 1-2 час. Разумеется, пожилым людям, хорошо закаленным, можно поступать смелее в соответствии с накопленным опытом и степенью закаленности.

Воздушные ванны полезно сопровождать движениями - ходьбой, бегом, легкими физическими упражнениями. Благотворно действуют принятые после воздушной ванны душ или обтирание. Курс воздушных ванн может быть длительным, до 2 месяцев, с понижением температуры воздуха в конце курса до +10-8° С. Воздушная ванна повышает обменные функции организма, укрепляет нервную систему, повышает общий тонус и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

К закаливанию солнечными лучами лицам пожилого и особенно старческого возраста можно приступать только после консультации с врачом. Начинать солнечные облучения необходимо с большой осторожностью, так как перегревание тела легко может привести к ожогам, а у больных гипертонической болезнью, атеросклерозом сосудов мозга — к нарушению мозгового кровообращения.

Солнечные лучи обладают так называемым бактерицидным действием, т. е. убивают микробов, в том числе и возбудителей многих заразных болезней. Закаленная, загорелая кожа более устойчива в отношении ожогов, воспалений, кожных заболеваний. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается работоспособность человека. Правильный прием солнечных ванн улучшает настроение и общий тонус организма. В одном из своих писем Шиллер писал: «Я корпел над своей работой уже пять недель, а вот стоило только выглянуть солнцу, и я одолел ее в течение трех дней».

Принимать солнечные ванны можно на берегу реки, моря, на поляне, террасе, в специально устроенном солярии, на пляже и т. д. Лучшие часы для закаливания солнцем (в средней полосе СССР) — от 8 до 11 час. в жаркие летние дни и от 11 до 13 час. — в менее жаркое время. Первое солнечное облучение не должно превышать 5-7 мин. Постепенно длительность процедуры можно довести до 30 мин.

Во время приема солнечных ванн голову следует держать в тени. После солнечного облучения желательно 10-15 мин. побыть в тени, а затем выкупаться или принять холодный душ.

Закаливание водой относится к средству, действующему наиболее эффективно и быстро. Водные процедуры приучают организм к различным температурным колебаниям внешней среды, усиливают обмен веществ, улучшают кровообращение и дыхание. Лучшее время для применения водных процедур - утренние часы, сразу после окончания утренней зарядки.

Наиболее простые и доступные формы закаливания — обтирание и обливание. К закаливанию водой лучше приступать в теплое время года и продолжать его осенью и зимой. Температура воды должна быть вначале 32—34° С, с медленным постепенным понижением ее до 12—15" С, т. е. до температуры водопроводной воды. Для пожилых, ослабленных людей снижать температуру воды нужно через каждые 3—4 дня на 1°. После водных процедур следует хорошо растереть кожу и тепло одеться.

Пожилым и старым лицам, особенно малотренированным, применять водные процедуры нужно с большой осторожностью. Перед началом закаливания им необходимо посоветоваться с врачом.