РАССЛАБЛЕНИЕ

Знание топографии 12 основных меридианов и принадлежности каждого из них к группе ИНЬ или ЯН обязательно.

Основой для этого упражнения служит Шавасанна, Шава - означает мертвое тело. В русском языке название этой асаны - позы, закрепилось как "поза трупа". Лежать следует на спине на жестком тюфяке или подстилке. Ноги выпрямленны, но не напряжены, руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вниз, т. е. в таком положении, которое не захотелось бы изменить. Закройте глаза и расслабьте максимально все конечности и мышцы. Для этого нужно отключиться от мыслей, направив все свое внимание внутрь себя. Расслабьте сначала мышцы правой ноги, стопы, голени и бедра. После этого проделайте то же с левой ногой. Затем надо расслабить мышцы туловища, шеи и лица. Расслабьте мышцы рук, начиная с пальцев, потом кистей предплечий и плеч. Постарайтесь, чтобы расслабление было полным и охватило мышцы внутренних органов, но не засните. Сосредоточтесь на восприятии сигналов от тела. Дыхание ритмично и свободно. Затем постарайтесь представить себе, что ваша правая рука налилась свинцовой тяжестью - для правшей, левша то же самое с левой рукой. Не уговаривайте себя, а постарайтесь это представить, вызвать в себе такое физическое ощущение. В этом может вам помочь какой-нибудь образ, например, что вы каменная статуя. После того, как в руках возникает чувство тяжести, переходите к ногам. Полное овладение данным упражнением уже на первом этапе приведет к стабилизации всех функций организма, улучшению сна и полному отдыху. Это упражнение следует выполнять ежедневно в одно и тоже время. Продолжительность - примерно 15 мин.

На следующем этапе упражнение усложняется. В процесск расслабления нужно вовлекать все более глубокие мышцы тела и лица. Голову не расслаблять. Выполняя упражнение, прислушайтесь к ощущению на коже, и вы почувствуете прохождение по меридианам энергии. Сначала это будет похоже на "мурашки", как будто ваши руки и ноги восстанавливаются после занемения. Потом бег "мурашек" упорядочивается, и вы почувствуете, как по меридианам проходят потоки энергии. У особенно чувствительных людей возможно даже звуковое ощущение этих потоков. Постарайтесь научиться управлять прохождением энергии, направляя ее туда, где она нужнее. Но куда? Для этого следует прослушать деятельность своих внутренних органов. Сконцентрируйте свое внимание на печени. Добейтесь такой степени концентрации на органе во время расслабления, чтобы почувствовать четкие сигналы от него, вплоть до характерного звука, сопровождающего его работу. Знание элементарной анатомии необходимо. Потом научитесь поочередно прослушивать все органы, кроме сердца, поскольку возможны нарушения в его работе. Затем, когда освоите расслабление лежа, пробуйте заняться расслаблением сидя в кресле с подлокотниками. Цель этого упражнения заключается в поочередной активизации и расслаблении какой-либо одной группы мыщц, при этом должны появиться различные ощущения - тяжести, покалывания, теплоты, неудобства и т. д. Сериями, по 2-3 дня, выполнять упражнения поочередно с мышцами одной руки, разделив ее на кисть, предплечье, плечо. Потом перейти ко второй руке. То же проделать с ногами. На анализе и получении ощущений от каждой группы мышц тратить не более трех минут, добиваясь при этом четкости в появлении и снятии ощущений. Дыхание, как и прежде, ритмичное. Не засыпать. Осознанно понимать, что происходит с каждой группой мыщц, как ведут себя меридианы на этом участке тела, как проходит по ним энергия. Если за 15 дней занятий у вас вырабатывается автоматизм входа и выхода из расслабления, четкость появления и снятия ощущений, вы продвигаетесь правильно.