Недостаток движения и потребность в движении

Большая часть людей живет словно по инерции и не хочет сопоставить следующих простых фактов: во-первых, в экономически развитых странах потребность в физическом труде постепенно приближается почти к нулю и, во-вторых, человеческий организм в процессе эволюции приспособился к интенсивному физическому ТРУДУ- Потребность в физической деятельности требует такого же удовлетворения, как потребность организма в пище, сне и др. Если профессиональный труд и домашнее хозяйство не дают возможности нормально нагружать мышцы, то следует это делать в часы и дни отдыха.

Недостаток движения, или гипокинезия, и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают очень сильное отрицательное влияние на человеческий организм. В подтверждение можно привести краткий обзор эксперимента, проведенного в свое время в связи с подготовкой человека к космическим полетам.

Молодые люди опыта ради пролежали на кроватях практически без движения до 70 дней. Уже через пару недель у них обнаружились серьезные изменения в функциях организма. Снизилась интенсивность обмена веществ и энергообмена, в организме возникло кислородное голодание, что, однако, не вызвало интенсификации дыхания. Мышцы исхудали, стали слабыми и болезненными, ухудшилась координация движений, уменьшился вес. Замедлились движения кишечника, возник запор. С мочой выделялось сверх нормы минеральных веществ, обнаружились явления раздражения в костях. Регуляция кровеносных сосудов нарушилась, в результате чего переход даже в сидячее положение вызвал обморок. Питание сердечной мышцы и ее способность к сокращению ухудшились, на сердечные медикаменты организм реагировал не так, как обычно. Через пару недель после начала опыта стало падать кровяное давление.

У подопытных ослабла иммунобиологическая реактивность. Имеющиеся обычно в организме болезнетворные микробы стали активными. Скрывавшиеся в очагах хронических воспалений болезненные процессы обострились.

Вскоре обнаружились и нервно-психические отклонения: капризность, невротические взрывы, нерегулярность ритма сна и бодрствования, головная боль, чувство тяжести в голове. Электроэнцефалограммы зарегистрировали постоянные нарушения ритма биотоков мозга.

По прошествии только 20 дней опыта на нормализацию функций организма потребовалось уже 8-10 дней. Для сравнения отметим, что космонавтам А. Николаеву и В. Севастьянову, находившимся в космосе 18 дней, потребовалось потом также 10 дней для восстановления прежнего состояния. Этот пример из истории космонавтики. Сегодня с неблагоприятным влиянием невесомости борются значительно успешнее, хотя проблема еще окончательно не разрешена.

На земле никто в невесомости не находится, и длительное время лежать без движения на кровати не дают даже больным. Все из-за той же опасности гипокинезии и гиподинамии. Предельных состояний в повседневной жизни не бывает, однако физической недогрузкой страдает 80-90% работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на компенсационной способности всех групп органов, в особенности же сердечно-сосудистой и нервной систем, на ослаблении деятельности механизмов, сохраняющих равновесие внутренней среды организма (гомеостаза), ведет к преждевременному старению и создает предпосылки для многих заболеваний.

Данные, собранные некоторое время тому назад в 14 странах, говорят о том, что количество легковых автомобилей и смертность от сердечных заболеваний среди мужчин в возрасте от 55 до 64 лет находятся в прямой зависимости: чем больше автомобилей, тем более часты случаи смерти. В названном исследовании для сравнения брали только легковые автомобили, но наличию автомобилей всегда сопутствует (или предшествует) развитие бытовой техники (домашние машины) и строительство жилищ со всевозможными удобствами (лифт, центральное отопление, водопровод, канализация), что также уменьшает надобность в движении и физических нагрузках. Наивно было бы, однако, в распространенных ныне ишемической болезни сердца, ожирении, язвенной болезни, сахарном диабете или различных психических расстройствах винить достижения техники и социальный прогресс, облегчающие жизнь. Абсурдно было бы призывать человечество к отказу от благ технического прогресса. Благодаря им сократилось рабочее время и удлинилось свободное время, которое справедливо считают общественным богатством.

Сознательная физическая культура, удовлетворение потребности в мышечной деятельности - вот что необходимо с точки зрения сохранения человека как биологический вид. Лет сорок тому назад было высказано предложение, что люди будущего станут похожи на бестелесных головастиков. Эти интеллектуальные существа с огромным мозгом только вдвоем или даже втроем смогут поднять обыкновенное яйцо. Теперь мы знаем, что такое будущее немыслимо. Если человечество предаст забвению физическую тренировку организма, то оно вымрет от болезней задолго до преобразования свойств вида. Человечество как биологический вид сохранится только в том случае, если оно с помощью разума выберет правильный путь приспособления к условиям среды, им самим измененной. Одним из таких способов приспособления и является сознательная нагрузка организма мышечной деятельностью.

Отвыкший от физических упражнений человек должен начинать осторожно и с малых нагрузок. Нагрузки можно увеличивать по мере развития физических способностей. Для самопроверки следует контролировать частоту пульса. Это хорошее мерило оценки интенсивности мышечной деятельности, так как сердце должно снабжать работающие мышцы кровью в соответствии с действительной потребностью, доставлять им питательные вещества и кислород и удалять продукты обмена веществ. Оптимальной частотой при физических нагрузках пульса считают 120-140 ударов в минуту, максимально допустимой - 160 ударов в минуту (людям помоложе).

Существенным показателем, регулирующим нагрузку, является самочувствие. Физические упражнения должны доставлять удовольствие и чувстве удовлетворения. А вот если через 10 минут после окончания тренировки одышка и сердцебиение не проходят, если по истечении двух часов сохраняется чувство усталости и слабости, если в последующую ночь сон неспокоен, значит, нагрузка слишком велика, ее следует уменьшить. Для того, чтобы избежать недостатка движения и приобщить организм к физической деятельности, требуется только решимость начать и сила воли продолжать. Человеку вполне здоровому можно черпать советы для занятий из соответствующей литературы. Если здоровье уже не в порядке, то полезно посоветоваться с врачом. Неправильно было бы совсем отказываться от физических упражнений, ибо они ничем другим заменены быть не могут. Физическая культура подчас является единственным средством для оздоровления организма и избавления от хронических недугов.