Шея как приемник и накопитель стрессов

В сложных ситуациях мышцы шеи напрягаются. Если вы согласны с этим, то, постоянно тренируясь, сможете избавиться от привычки их напрягать. Работая дома, в школе или учреждении, обращайте внимание на мышцы шеи каждые несколько часов. Не напряжены ли и не болезненны ли они? Не согнуты ли у вас плечи? Поднимите их как можно выше и затем опустите. Проделайте несколько круговых движений головой. Откиньтесь в кресле и глубоко вдохните. Выдохните и расслабьтесь. Вот несколько коротких упражнений, которые расслабят и устранят напряжение в мышцах шеи.

При проверке мышц подумайте, почему вы напряжены.

Раздражает ли вас какой-нибудь шум? Угнетает ли приближение крайнего срока сдачи работы или вы напрягаетесь по привычке во время работы? Фиксируйте, какие ситуации заставляют вас напрягать мышцы шеи. Затем, перед их наступлением, проделайте несколько упражнений на расслабление. Повторите их, когда напряжение спало (расслабляющие упражнения приводятся в следующей главе).

Во время напряженных периодов постарайтесь отвлечься от обычного занятия и несколько раз глубоко вдохните. С каждым вдохом говорите себе, что вы спокойны. Закройте глаза и расслабьтесь на секунду. Этот перерыв в стрессовой ситуации займет всего несколько секунд, но он позволит мышцам шеи расслабиться и снимает часть их напряжения. Если вы будете растягивать и расслаблять мышцы шеи регулярно во время напряжения, вы избавитесь от привычки напрягать их в стрессовых ситуациях.