Корригирующие упражнения при ВЧС-синдроме

Предварительное упражнение - пожимание надплечьями: надплечья поднимаются, будто вы пытаетесь дотронуться ими до ушей, затем опускаются. Это упражнение для расслабления и растяжения мышц шеи и плеч в течение дня. Оно всегда должно предшествовать всему комплексу (рис. 4).

Рис. 4

1. Переплетите пальцы рук за головой. Осторожно, с небольшим сопротивлением, сводите руки вперед до тех пор, пока они не соприкоснутся впереди. Затем разъедините пальцы и отведите локти как можно дальше назад. Повторяйте это упражнение дважды в каждой из двух тренировок в день (рис. 5-6).

Рис. 5-6

2. Используя динамометр, постарайтесь определить, какое давление руки соответствует 5 фунтам (Фунт равен 0,4536 кг (прим. ред.)). Приложив правую руку к голове, наклоняйте голову как можно больше вправо с таким расчетом, чтобы сила сопротивления руки была не более 5 фунтов, затем верните голову в первоначальное положение. Проделайте то же упражнение с наклоном влево, вперед и назад. Ваши движения должны быть постепенными и плавными. Не следует резко отклонять голову в ту или иную сторону. Как только вы отклоните голову достаточно далеко в одну из сторон, сразу же начинайте ее возвращение в первоначальное состояние (рис. 7).

Рис. 7

3. Свободно опустите нижнюю челюсть. Наклонитесь как можно больше вперед и переплетите пальцы вытянутых рук перед собой. Вернитесь в первоначальное положение, поднимая руки вверх над головой. Затем разъедините их и продолжайте «описывать» ими большой круг. Закончите легким наклоном вперед и поболтайте руками (рис. 8).

Рис. 8

4. Положите пальцы рук на плечи, локти сведены перед ваий. Поднимайте локти вверх до тех пор, пока вам не придется их разъединить. Затем вращайте их круговыми движениями. Когда руки поровняются с боками, снимите руки с плеч и разведите их назад, наклоняясь вперед. Упражнение завершается свободным болтанием рук и повторяется только раз в течение двух ежедневных тренировок в начале курса лечения. С течением времени число его выполнений увеличивается (рис. 9).

Рис. 9

5. Поднимите вытянутые руки на уровень плеч. Вращайте их кругами 10 раз в одном направлении, 10 раз в другом (рис. 10).

Рис. 10

6. Положите руку на подбородок с правой стороны. Надавите подбородком на руку при силе сопротивления не более 5 фунтов. Повторите упражнение с левой стороны. Упражнение проделывайте 1-2 раза в день, постепенно увеличивая это количество с продолжением курса лечения (рис. 11).

Рис. 11

7. Положите ладонь на лоб и надавите головой на нее при силе сопротивления в 5 фунтов. Проделывайте это упражнение 1-2 раза в день. Увеличивайте число упражнений с продолжением курса лечения (рис. 12).

Рис. 12

8. Положите ладонь на затылок и отклоняйте голову назад при силе сопротивления в 5 фунтов. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день, увеличивая это число с продолжением курса лечения (рис. 13).

Рис. 13

9. Положите ладонь на висок и надавите на нее головой при силе сопротивления в 5 фунтов. Упражнение повторяется 1 или 2 раза в день с постепенным увеличением на протяжении курса лечения (рис. 14).

Рис. 14

10. Стоя прямо, наклоняйтесь как можно дальше вперед от линии талии. Попеременно поднимайте одно плечо и опускайте другое. Повторите упражнение 5-10 раз (женщинам рекомендуется выполнять упражнение без бюстгальтера) (Рис. 15).

Рис. 15