Ежедневный, еженедельный, ежегодный отдых

В жизни пожилого человека все три вида отдыха: ежедневный текущий, еженедельный воскресный и ежегодный отпускной, генеральный - должны по возможности быть взаимно увязаны и совершаться, как уже указывалось, по плану. Отдых тогда только может быть эффективен, когда для него заранее подготовлены соответствующие условия.

Текущий ежедневный отдых у человека пожилого возраста может состоять из переключения с одной работы на другую, иного характера, однако хорошо знакомую и любимую, прогулки, недлительного занятия какой-либо отраслью искусства, гимнастических упражнений, индивидуальных или в группе, чтения книг, лежания или сна среди дня. Ко сну среди дня надо подойти внимательно и установить опытом, лучше ли освежает отдых полулёжа или лёжа, лучше кратковременный - 20-30 минут - или длительный - 1-1,5 часа - сон до или после обеда. Два раза в неделю можно рекомендовать занятия гимнастикой в группе с затратой на это около 2 часов. Вместо гимнастики в группе в зависимости от времени года можно посвятить эти дни конькам, лыжам, плаванию, гребле. Нужно ещё раз подчеркнуть, что все физические упражнения, в особенности лыжи, требуют такого же врачебного контроля, как гимнастика.

Ежедневный режим дня имеет очень большое значение. Естественно, что многие ожидают определённых указаний по этому вопросу. Но дать схему режима не индивидуально, а вообще, то есть годную для всех, нельзя.

Режим дня зависит в основном от условий профессиональной работы, семейного положения, быта и состояния здоровья данного лица. Значит, построить режим можно только конкретно для определённого человека.

Схему режима дня, благоприятную для восстанавливающего силы отдыха, следует сделать самому на основе общих принципов здорового, рационального отдыха, о которых много говорилось выше.

Прежде всего нужна организованность в отдыхе. Надо избегать того, чтобы время, свободное от профессиональной работы, проходило бесцельно, беспорядочно, беспланово. Следует посидеть с карандашом в руке, подсчитать баланс времени, распределить бюджет свободных часов и составить схему режима на ближайшие 3-4 месяца (с учётом времени года). В дальнейшем необходимо добавлять и исправлять этот план в зависимости от выявившихся реальных возможностей.

В своё время были в ходу общие, стандартные рецепты режима дня, подкупающие на первый взгляд своей стройностью. Но практика показала, что эти схемы не могут ответить бесконечному разнообразию условий жизни. Общие схемы режима дня без учёта индивидуальных особенностей принципиально отвергнуты.

Еженедельный «воскресный» отдых в пожилом возрасте должен быть достаточно длительным -10-12 часов подряд. Наилучшим можно считать смешанный, активно-пассивный отдых. Более целесообразно строить целевой отдых, имея в виду воздействие на какую-либо слабую сторону организма отдыхающего, например: сердечно-сосудистая система, обменные функции (излишняя полнота и т. п.), дыхательный аппарат, нервная система. Для этого пожилой человек должен посоветоваться с врачом и опытным специалистом по физической культуре.

Еженедельный отдых следует варьировать: один выходной день должен быть посвящен активному отдыху: гимнастика, спорт; другой свободный день - пассивному отдыху, полный-покой, лежание, занятие чтением или каким-либо видом искусства; третий день - полуактивному отдыху: поездка за город, музей, выставка, театр, концерт. Посещение знакомых лучше приурочить к субботнему дню.

Ежегодный отпускной отдых должен включать пассивный и активный отдых, развлечения, в некоторых случаях - перемену местности, изменение окружающих условий, длительный перерыв в обычной профессиональной работе или резкую смену характера труда.

Каждый год за три - четыре месяца до начала отпуска нужно основательно взвесить, где, когда и как отдыхать. Необходимо всё своевременно подготовить для хорошего, спокойного и приятного отдыха. Данный вид отдыха является завершающим в отношении сохранения и повышения работоспособности и улучшения состояния здоровья. Как проводить время в период отпуска, явствует из всего предыдущего изложения в целом.

Следует учитывать, что Советское государство тратит огромные средства на организацию отдыха трудящихся. В продуктивности отдыха заинтересован не только сам трудящийся, но и общество и, в частности, тот рабочий коллектив, в котором работает отдыхающий.

Поэтому советский человек обязан с большим вниманием относиться ко всякому отдыху и в особенности заботиться, чтобы продуктивно использовать ежегодный отпуск.

В Советском Союзе, где здоровью трудящихся придают исключительное значение, право на отдых трудящихся зафиксировано в великой книге Сталинской Конституции.

Это право осуществляется в нашей стране трудящимися так широко и в таких прекрасных и благородных формах, как нигде в мире.