Гигиена беременной женщины

Соблюдение чистоты тела

Соблюдение чистоты тела имеет большое значение в жизни каждого человека, а тем более в жизни беременной женщины.

Неопрятное содержание кожи нарушает выполняемые ею функции, а кожа, как известно, принимает участие в поглощении кислорода и выделении углекислоты, в регулировании тепла, защищает наше тело от вредного влияния внешней среды, от проникновения в организм болезнетворных микробов. Если беременная женщина не будет следить за чистотой кожи, это неизбежно скажется на ее общем состоянии. Кроме того, при загрязнении кожи на ней могут легко образоваться опрелость и гнойнички, что представляет уже опасность для беременной.

В коже человека заложено много крошечных железок, отверстия которых выходят на ее поверхность. Благодаря потовым железам через кожу из организма человека выделяется пот - жидкость с отработанными вредными веществами. Помимо потовых желез, в коже имеются и сальные железы. Скапливаясь на поверхности тела, пот и сало разлагаются и издают неприятный запах, они могут закупоривать выводные протоки желез.

Кроме того, на кожу садится пыль с содержащимися в ней микробами. В связи с этим надо особо тщательно соблюдать чистоту кожи. Прежде всего надо тщательно мыться водой с мылом, так как кожное сало в воде без мыла не растворяется. По утрам беременной женщине рекомендуется не только мыть руки, лицо, шею, но обязательно обтирать все тело (или хотя бы до пояса) теплой водой или водой комнатной температуры с последующим растиранием жестким полотенцем.

Такое обтирание способствует укреплению нервной системы, улучшает кровообращение, дыхание и вызывает у беременной бодрое, хорошее самочувствие. В жаркое летнее время особенно полезны общие теплые души.

Перед сном следует вымыть руки, лицо, шею и обязательно ноги, так как при усиленном выделении пота ноги быстрее загрязняются, чем обычно.

Беременная должна коротко подстригать ногти, чтобы под ними не скапливалась грязь. Длинными ногтями женщина легко может поцарапать кожу, что всегда сопряжено с возможностью занесения инфекции.

У многих беременных женщин увеличиваются выделения из влагалища. Поэтому беременная женщина должна особенно тщательно соблюдать чистоту наружных половых органов. Неопрятное содержание их ведет к образованию опрелостей, появлению гнойничковых высыпаний, что в дальнейшем может явиться причиной тяжелых послеродовых заболеваний. Уход за наружными половыми органами должен стать для каждой женщины, а тем более для беременной, обязательным ежедневным гигиеническим навыком. Подмываться рекомендуется два раза в день - утром и вечером - теплой водой с мылом, над тазом, под текучей струей воды из кувшина или кружки.

Никогда не следует подмываться водой, налитой в таз, ибо при этом с самого же начала подмывания вода загрязняется. Перед подмыванием, а также после него надо тщательно вымыть руки. При подмывании рекомендуется пользоваться остуженной кипяченой водой. Подмывание надо производить движением руки спереди назад, т. е. от лобка к заднепроходному отверстию, чтобы не занести инфекцию из прямой кишки во влагалище. При подмывании рекомендуется употреблять кусочек чистой ваты.

Для вытирания наружных половых органов после подмывания должно быть выделено отдельное полотенце, которое надо как можно чаще стирать (обязательно кипятить) и проглаживать горячим утюгом.

Спринцеваться во время беременности без назначения врача ни в коем случае не следует.

Как часто беременной женщине надо мыть все тело горячей водой с мылом? На этот вопрос нельзя дать точного, одинакового для всех ответа. В жаркое время года, когда усиленно работают потовые и сальные железы и когда кожа быстрее загрязняется, надо мыться чаще. Частота мытья должна зависеть от состояния кожи, от характера выполняемой работы и т. д. Надо, чтобы кожа всегда была чистой, а для этого тщательно мыть все тело горячей водой следует не реже одного раза в неделю.

Еженедельно надо также менять постельное белье, а нательное белье еще чаще.

Мыться рекомендуется дома под душем. При пользовании ванной ее надо предварительно тщательно вымыть. Вода в ванне не должна быть очень горячей. Долго сидеть в ванне беременной не следует, так как это ее утомляет. После приема ванны желательно отдохнуть - полежать 20-30 минут. Не рекомендуется принимать ванну перед самым сном, а также вскоре после приема пищи. Во второй половине беременности ванной лучше не пользоваться; в это время рекомендуется мыться под душем.

При необходимости пользоваться баней нужно соблюдать ряд предосторожностей. Баню лучше посещать в те часы (обычно утренние), когда в ней немного народу и не очень жарко, так как беременные, как правило, плохо переносят высокую температуру, особенно в сочетании с духотой. Иногда в такой обстановке у них возникает обморочное состояние. Париться беременной, конечно, ни в коем случае не следует. Скамейку в бане, перед тем как на нее садиться, надо тщательно обдать несколько раз кипятком. Особенно тщательно надо вымыть таз, желательно приносить свой таз из дома, но лучше всего и в бане мыться под душем.

Долго находиться в бане не следует. В последние месяцы беременности баню лучше не посещать, а мыться дома.

В это время, где бы беременная ни мылась, ей должен кто-либо помогать.

Как уже говорилось, систематическое действие воды на кожу делает организм крепким, устойчивым в отношении заболеваний, укрепляет нервную систему, очищает кожу, что способствует правильному кожному дыханию и выделению из организма вредных веществ. Для беременной это имеет особенно большое значение.

Купаться беременным женщинам, привыкшим к этому, можно только с разрешения врача в хорошие теплые дни, на неглубоких местах, в медленно текущей реке с пологим песчаным берегом. Температура воды должна быть не ниже 18-20°.

Женщинам, у которых ранее наблюдались самопроизвольные выкидыши или преждевременные роды, купаться в реках, озерах и других водоемах не следует.

В море здоровые беременные могут купаться (с разрешения врача), лишь когда нет прибоя, сильных волн и ветра. Во вторую половину беременности купаться не рекомендуется. Вода непроточных озер и прудов обычно загрязнена разными отбросами и гниющими растениями и вообще малопригодна для купания, а тем более для беременных.

Купаться лучше всего в утренние и вечерние часы, находясь в воде во время первых купаний 2-3 минуты, а в дальнейшем не более 5-6 минут. Нельзя купаться сразу после приема пищи. Беременной женщине никогда не надо разрешать купаться одной.

Чистый воздух улучшает кровообращение и дыхание человека. Беременной женщине он нужен не только для ее здоровья, но и для развития ребенка. Поэтому беременной очень важно как можно больше бывать на свежем воздухе, особенно летом.

Принимать солнечные ванны беременным не рекомендуется.

Уход за молочными (грудными) железами

Молоко женщины является для ребенка единственной пищей в первые месяцы его жизни. Оно остается важнейшей составной частью питания ребенка и в дальнейшем - до 9-го и 10-го месяца его жизни. Грудное вскармливание во многом определяет развитие ребенка и в первую очередь зависит от общего состояния матери и состояния молочных желез.

Исключительно большое значение в развитии молочных желез во время беременности и в выделении молока после родов играет уход за молочными железами, рациональное питание беременной, соблюдение ею гигиенического режима, достаточный отдых и душевный покой.

Основным правилом ухода за молочными железами во время беременности является содержание их в безукоризненной чистоте. Несоблюдение этого ведет к опрелости и раздражению кожи под молочными железами и вокруг сосков.

Мы уже говорили, что развивающиеся в течение беременности дольки молочных желез выделяют молозиво, капельки которого иногда непроизвольно вытекают наружу.

Задерживаясь на самом соске или у его основания, они образуют корочки, под которыми легко могут возникнуть небольшие трещины. В целях предупреждения образования корочек, трещин или опрелости надо ежедневно мыть грудь теплой водой с мылом и вытирать досуха жестким полотенцем. Из различных сортов мыла особенно рекомендуется употреблять так называемое детское.

Соски надо обмывать и вытирать осторожно, чтобы не повредить кожу. При образовании корочек на сосках их ни в коем случае не надо отдирать. Нужно обратиться к врачу и при необходимости удалять корочки по способу, указанному врачом.

Очень полезно 1-2 раза в день примерно в течение 10 минут подвергать грудь воздействию свежего воздуха - раздетой до пояса находиться в теплой, но хорошо проветренной комнате.

Одежда и белье не должны стягивать молочные железы и препятствовать их нормальному развитию во время беременности. В то же время надо заботиться о том, чтобы молочные железы не свисали. Это достигается ношением лифчика с чашечками. Чашечки должны быть достаточно широки и глубоки, т. е. соответствовать форме и объему желез. Поэтому размеры лифчиков иногда приходится во время беременности менять по мере постепенного увеличения молочных желез. Лифчик должен иметь широкий поясок, а также широкие удобные бретельки. Лифчики рекомендуется шить из плотной ткани. Это способствует некоторому огрубению кожи сосков и подготовке к грудному вскармливанию.

Рис. 5. Формы сосков грудной железы. а - хорошо выраженный сосок; б - плоский сосок; в - втянутый сосок

Рис. 6. Вытягивание соска

Величина молочной железы не имеет значения для Кормления ребенка. Небольшие по объему железы могут вырабатывать достаточное для ребенка количество молока. Существенное значение для правильного грудного вскармливания имеет форма соска (рис. 5). Соски обычно бывают выпуклыми над поверхностью железы и, кроме того, при акте сосания они становятся более упругими, что облегчает ребенку возможность захватить ротиком сосок. У некоторых женщин бывают плоские или втянутые соски, при которых кормление новорожденного затруднено, а иногда даже невозможно. Таким женщинам во время беременности необходимо подготавливать соски к предстоящему кормлению ребенка. В этих случаях для улучшения формы сосков полезно ежедневно, предварительно вымыв чисто руки теплой водой с мылом, захватив сосок двумя пальцами, осторожно вытягивать его (рис. 6).

Проделывать это надо только с разрешения врача и после того, как беременная будет обучена этому врачом или акушеркой.

Хороший уход за молочными железами как во время беременности, так и после родов обеспечивает правильное кормление новорожденного, предупреждает образование трещин на сосках. При наличии трещин кормление ребенка становится болезненным. Через трещины в организм могут проникнуть микробы и вызвать воспаление молочной железы - болезнь, называемую грудницей. Возникновение грудницы нарушает нормальное кормление ребенка и тяжело отражается на общем состоянии матери.

Половая жизнь

Женщина во время беременности должна внести в половую жизнь некоторые ограничения. Это прежде всего касается первых месяцев беременности. Половое возбуждение и усиленный прилив крови к половым органам могут иногда повлечь за собой в это время отслойку плодного яйца от стенки матки, кровотечение и привести к выкидышу.

Особенно следует воздерживаться от половой жизни в дни, соответствующие менструации.

Для женщин, у которых в прошлом наблюдались самопроизвольные выкидыши, половая жизнь должна быть резко ограничена, а в первые месяцы беременности полностью прекращена. Иногда беременные женщины отмечают, что половая жизнь ухудшает их общее состояние, вызывает чувство слабости, головную боль, увеличивает наклонность к тошноте и т. д. В этих случаях должно соблюдаться хотя бы временное воздержание от половой жизни.

За 2 месяца до родов половую жизнь надо совершенно прекратить из опасения преждевременных родов и тяжелых заболеваний, вызываемых микробами, которые могут быть занесены во влагалище во время полового акта. У женщин, не выполняющих этих указаний, иногда наблюдается преждевременное отхождение околоплодных вод и несвоевременное наступление родовой деятельности, осложнения при родах и послеродовые заболевания.

Питание

Правильное питание беременной женщины имеет большое значение для сохранения ее здоровья и развития внутриутробного плода.

Пища беременной должна состоять из разнообразных пищевых продуктов, содержащих достаточное количество белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей и витаминов.

Роль белка в питании человека исключительно велика. В пищевом рационе его не могут заменить ни жиры, ни углеводы.

Белок содержится во всех естественных пищевых продуктах, но далеко не в одинаковых количествах. Белками наиболее богаты мясо, рыба, яйца, творог и некоторые другие продукты. В картофеле, фруктах, и ягодах белка содержится очень мало.

Потребность организма женщины в белке во время беременности и особенно во второй ее половине возрастает примерно на 50%.

Углеводы и жиры являются основными источниками энергии в организме человека. Углеводов много в различных овощах, хлебе, крупах, сахаре. Много углеводов содержат мед, сладкие фрукты и ягоды, а также молоко.

Избыточное поступление углеводов в организм человека способствует ожирению, так как в этих случаях часть углеводов превращается в организме в жиры.

Ограничивать пищу, богатую углеводами, следует беременным, склонным к ожирению, и женщинам с узким тазом.

Из жиров для беременной женщины наиболее полезны жиры молочных продуктов. Помимо этого, ей следует употреблять в пищу и растительное масло (лучше всего подсолнечное).

Жиры животного происхождения труднее перевариваются и усваиваются организмом человека. Беременной женщине, особенно во второй половине беременности, не следует употреблять такие продукты, как баранье, говяжье или свиное сало.

Женщина во время беременности особенно нуждается в минеральных веществах - кальции, фосфоре, магнии, которые необходимы для построения скелета плода и играют большую роль в обмене веществ матери.

Одним из источников кальция, фосфора и магния является молоко. Беременной следует ежедневно употреблять в пищу 0,5 литра молока (считая и молочнокислые продукты).

Много необходимых организму минеральных веществ содержится в овощах, в хлебе из муки грубого помола, в гречневой крупе и других продуктах.

Недостаток минеральных веществ в пище беременной может способствовать заболеванию зубов.

Пища беременной должна быть смешанной (молочно-растительной и мясной) и приготовляться из свежих продуктов. По возможности следует избегать употребления консервов, особенно мясных и рыбных.

В начале беременности женщине нет необходимости резко изменять обычный для нее режим питания. Следует только несколько ограничить употребление мясных супов и заменить жареное мясо паровым или вареным. В это время надо считаться со своеобразным аппетитом беременной. Если у здоровой женщины есть потребность в кислых или соленых блюдах - в кислой капусте, огурцах и т. д., она может употреблять их, но в умеренном количестве.

Большое значение для беременной и плода имеют витамины.

В настоящее время насчитывается несколько десятков различных витаминов (их обозначают буквами латинского алфавита). Витамины играют большую роль во всех важнейших процессах организма и в частности в усвоении пиши и обмене веществ.

При недостатке в пище витаминов наблюдается ухудшение общего состояния, появляется слабость, раздражительность, головная боль, . снижается сопротивляемость инфекции, а также наблюдаются и другие нарушения в жизнедеятельности организма. Помимо общего воздействия на организм, каждый из витаминов оказывает и специфическое действие. При резком недостатке витаминов возникают тяжелые заболевания. Так, при отсутствии или резком недостатке в пище витамина С возникает цинга, недостаток витамина D ведет к возникновению рахита, при недостатке витамина А нередко наблюдается ухудшение зрения и т. д.

Потребность в витаминах во время беременности возрастает, особенно во второй ее половине.

Основным источником витаминов служат растительные пищевые продукты, но они содержатся и в продуктах животного происхождения.

Особое значение для беременных имеют витамины А, С, D, Е и витамин B₁, относящийся к витаминам группы В. Недостаточное количество этих витаминов в пище беременной женщины может вызвать ряд заболеваний и способствовать преждевременному прерыванию беременности, т. е. выкидышу или преждевременным родам.

Витамин А мы получаем главным образом с животными продуктами. Наиболее богат им рыбий жир, печень, сливочное масло и желток яйца. В укропе, зеленом луке, шпинате, моркови, помидорах, салате, шиповнике, абрикосах и многих других фруктах и овощах имеется особое вещество - каротин, который в организме человека превращается в витамин А. Поэтому для беременной крайне полезно употребление этих продуктов.

Витамин B₁ в большом количестве содержится в черном хлебе, дрожжах, печени, говядине и мясе птиц. Много витамина B₁ в овсяной (геркулес), ячневой и гречневой крупах. Недостаток в организме витамина B₁ может повести к заболеванию нервной системы, желудочно-кишечного тракта. При этом отмечается быстрая утомляемость, мышечная слабость, что отражается на интенсивности родовой деятельности (слабость схваток).

Витамин С содержится главным образом в растительной пище. Из овощей наиболее богаты этим витамином зелень петрушки, укроп, зеленый лук, шпинат, помидоры, капуста и репа. Картофель относительно беден витамином С, но при употреблении в больших количествах он может обеспечить потребность организма в этом витамине.

Свекла и репчатый лук содержат немного витамина С, морковь еще меньше.

Из плодов и ягод наиболее богаты витамином С плоды шиповника, черная смородина, клубника малина, земляника, кислые сорта яблок, лимоны, апельсины, мандарины, крыжовник.

Витамин С содержится и в плодоовощных консервах (томат-паста, томатный сок и др.).

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина С, в зимнее и весеннее время полезно употреблять квашеную капусту, томатный сок, раннюю зелень, а также витаминный напиток из настоя шиповника.

Приводим способ приготовления такого напитка.^*

^* ( Из "Книги о вкусной и здоровой пище". Ред. коллегия: проф. И. К. Сиволап, проф. О. П Молчанова, проф. Д. И. Лобанов, М А. Скурихин, М. О. Лифшиц, Н. П. Цыпленков. Пище-промиздат, 1953, стр. 288.)

Для приготовления витаминного напитка высушенные плоды шиповника надо хорошо промыть холодной водой, затем слегка раздробить, чтобы облегчить в дальнейшем растворение витамина С, и заварить крутым кипятком из расчета 1 столовая ложка раздробленных плодов на 1 стакан кипятку Заваривать следует в эмалированной посуде, так как в металлической происходит разрушение витамина С. После заварки кипятить не более 8-10 минут, чтобы избежать разрушения витамина С.

Здоровому взрослому человеку достаточно в сутки 1-2 стаканов. В тех случаях, когда вместо целых плодов шиповника применяется их кожура, достаточно брать половину ложки кожуры на 1 стакан крутого кипятку.

Витамин D (так называемый противорахитический) содержится главным образом в рыбьем жире, яичном желтке, икре, молочных продуктах.

Витамин Е содержится в растительном масле, различных злаках, овощах, яичном желтке. Отсутствие или недостаточность витамина Е в пище беременной может способствовать прерыванию беременности.

Некоторые люди ошибочно считают, что для того, чтобы получить с пищей достаточное количество витаминов, надо употреблять обязательно такие фрукты, как апельсины, мандарины, дорогостоящие сорта яблок и т. д. Это неверно. Мандарины и апельсины растут далеко не во всех местах, не всюду и всегда завозятся, а самое главное, что их вполне можно заменить другими, равноценными в этом отношении продуктами. Надо уметь в любом месте прежде всего правильно использовать произрастающие в нем овощи и фрукты, употребляя, конечно, и привозимые извне.

В таких почти повсеместно растущих яблоках, как антоновка и титовка, содержится больше витаминов, чем во многих сортах яблок, растущих преимущественно на юге.

Много витаминов содержится в малине и землянике. Однако эти ягоды с успехом могут быть заменены в наших северных областях такими произрастающими в них ягодами, как брусника, клюква и голубика. И, наконец, в настоящее время в любом месте и в любой сезон года мы имеем возможность приобретать различные витаминные препараты, но принимать их можно только по совету врача. Следует учесть, что витамины при долгом хранении, а также при неправильном приготовлении пищи и особенно при повторном ее кипячении легко разрушаются. Вот почему фрукты, ягоды и некоторые овощи рекомендуется употреблять в сыром виде.

В широко распространенной "Книге о вкусной и здоровой пище" приводится таблица сохранности витамина С при кулинарной обработке продукта. В ней указывается следующее. Если условно принять содержание витамина С в картофеле за 100 единиц, то в картофеле, сваренном в кожуре, будет содержаться лишь 75 единиц; в том же картофеле, но сваренном в очищенном виде будет содержаться уже 60 единиц витамина С. В свежеприготовленном картофельном супе сохраняется 50% витамина С, а в том же супе, но простоявшем 3 часа на плите при температуре 70-75°, - лишь 30% и т. д.

При варке овощей надо нарезать их, сразу же положить в кипящую воду, а не оставлять очищенные овощи надолго в воде. Кастрюля, в которой варятся овощи, должна быть закрыта крышкой (овощи должны быть погружены в воду). Как только блюдо готово, его следует сразу же снять с огня. Этим сохраняется большее количество витаминов.

Здоровой женщине нет надобности с самого начала беременности отказываться от пищевых продуктов, к которым она привыкла до беременности. В этом вопросе в значительной мере следует считаться с особенностями климатических и других условий жизни женщины, с ее привычками, вкусовыми ощущениями и т. д.

Лишь учитывая возникающие в организме беременной некоторые особенности и прежде всего особенности обмена веществ, приходится вносить в пищевой режим беременной ряд изменений и ограничивать употребление отдельных продуктов.

Однообразие в пище или стол, состоящий из продуктов, к которым беременная не привыкла, может привести к потере аппетита, который для усвоения пищи имеет существенное значение. Поэтому во время беременности, как и всегда, очень важно заботиться о вкусовых качествах пищи.

Беременной не следует сверх желания "есть за двоих" и перегружать желудок чрезмерным количеством пищи. Это, кроме вреда, ничего не приносит. Если женщина получала до беременности достаточную по количеству и качеству пищу, го нет никакой надобности значительно увеличивать питание во время беременности. Следует лишь добавлять в пищевой рацион больше молочных продуктов.

Во второй половине беременности, когда наблюдается особо быстрый рост плода и когда увеличивается дополнительная нагрузка на организм женщины, в режим ее питания должен быть внесен ряд изменений.

В это время надо несколько ограничить употребление мясных блюд, соблюдая главным образом молочно-растительную диету. Надо ежедневно пить молоко, есть творог и другие молочные продукты.

Мясные, а также рыбные супы следует заменять овощными, молочными или фруктовыми.

Мясо можно употреблять не чаще одного раза в сутки, а иногда желательно вообще исключать его из суточного рациона питания. В это время надо отказаться от мясных подливок.

Мясо, а также и рыбу рекомендуется употреблять в вареном виде.

Женщины, склонные к полноте, должны употреблять меньше мучных блюд и сладостей.

В последние месяцы беременности, а иногда по указанию врача и ранее, употребление поваренной соли надо уменьшить; пищу лучше немного недосаливать. Не надо также употреблять много жидкости, так как это может повести к ее задержке в организме и к образованию отеков. Однако не следует резко сокращать прием жидкости в тех случаях, когда беременность протекает нормально и когда нет быстрого избыточного нарастания веса.

Во время беременности при нормальном ее течении женщина может употреблять примерно до 1 литра жидкости в сутки. В этом вопросе многое зависит от времени года, характера выполняемой работы, роста и веса женщины и т. д. Не следует употреблять много жидкости одновременно.

Утолять жажду надо кипяченой водой, слабым чаем, молоком и, кроме того, овощными или фруктовыми соками. Пить газированную воду не рекомендуется. Алкогольные напитки (водка и различные вина) вредно влияют на организм беременной, а особенно на плод. Употребление их во время беременности даже в самом незначительном количестве воспрещается.

У некоторых женщин в начале беременности появляется тошнота и рвота. Обычно это не требует какого-либо лечения и вскоре все эти неприятные явления проходят. Для уменьшения тошноты и рвоты надо есть чаще, но небольшими порциями, стараться принимать пищу жидкую или полужидкую в холодном виде; утром полезно принимать пищу (первый завтрак) лежа в постели, за 30 минут или за час до вставания.

При изжоге рекомендуется пить такую щелочную воду, как боржом, или употреблять слабый раствор питьевой соды ('Л чайной ложки питьевой соды, разведенной в ¹/₄ стакана воды). При сильной и частой рвоте следует немедленно обратиться к врачу.

Во время беременности, особенно в конце ее, некоторые женщины страдают запором. В таких случаях рекомендуется есть натощак сырые овощи и фрукты или простоквашу.

Хорошее действие на кишечник при вялости его оказывает употребление в пищу черного хлеба. Слабительные, как и вообще всякие лекарства, без назначения врача беременной принимать не следует. Изредка можно прибегать к небольшим клизмам.

Кроме всего сказанного, беременные должны особенно тщательно выполнять общие гигиенические правила - мыть руки перед едой, сырые овощи и фрукты употреблять в пищу только чисто вымытыми и т. д. Необходимо помнить, что желудочно-кишечные заболевания всегда представляют опасность для благополучного исхода беременности.

Принимать пищу надо не реже четырех раз в сутки и по мере возможности в одни и те же часы. Промежутки между приемами пищи (не считая ночного перерыва) должны составлять примерно 4-5 часов. Так, первый завтрак может быть в 7-8 часов утра, второй завтрак - в 12 часов дня, обед примерно в 5 часов вечера и ужин в 9 часов вечера.

Первый завтрак должен быть достаточно питателен. Наибольшее число употребляемых продуктов должно приходиться на обед. Ужин не должен быть обильным и пищу незадолго перед сном принимать не следует. Поспешная, торопливая еда вредна для человека. Есть надо медленно, хорошо пережевывая пищу, тогда она будет лучше усваиваться.

Читать во время приема пищи не следует. При несоблюдении элементарных правил приема пищи снижается аппетит, возникают нарушения в выделении желудочного сока.

Не следует добавлять в пищу острые и пряные приправы - уксус, горчицу, перец и другие раздражающие почки пищевые вещества.

Правильное питание имеет исключительно важное значение для женщин, у которых во время беременности наблюдаются какие-либо заболевания или осложнения. В этих случаях, кроме особого общего режима и приема медикаментов, женщине обычно бывает необходимо соблюдать специальную диету: ограничивать употребление некоторых продуктов, уменьшать прием воды, соли, вводить в рацион питания так называемые разгрузочные дни и т. д.

Подробные указания по этому вопросу беременная получит от врача.

Ниже мы приводим примерное меню для женщин во второй половине беременности.

Учитывая привычки, вкусы беременной, а также время года, указанные в меню блюда можно заменять другими, примерно равноценными по составу и питательности.

Примерное меню на неделю во второй половине беременности^* (ежедневно хлеб белый и черный)

^* ( Из работы М. С. Маршака и Е. К. Боринской "Питание беременной и матери, кормящей грудью". Медгиз, 1958, стр. 44-45.)

Уход за зубами

Для беременной женщины состояние полости рта и зубов имеет особое значение. В больных зубах задерживаются частички пищи, которая разлагается, вызывает процесс гниения и является питательным материалом для различных микробов. Последние могут проникать в кровеносные и лимфатические сосуды и привести в дальнейшем к тяжелым послеродовым заболеваниям.

Раньше уже говорилось, что женщина во время беременности особенно нуждается в минеральных солях. В тех случаях, когда в пище содержится мало минеральных солей, запасы их в организме женщины уменьшаются.

В результате у женщин во время беременности иногда портятся зубы. Это происходит при несоблюдении гигиенического режима, а особенно режима питания.

Во время беременности необходим особо тщательный уход за полостью рта. Утром и перед сном зубы следует чистить щеткой с зубным порошком; помимо этого, нужно полоскать рот после еды, чтобы удалить застрявшие между зубами остатки пищи. Беременная женщина должна регулярно посещать зубного врача, начиная с перовых месяцев беременности. Больные зубы надо лечить, а испорченные - удалять. Распространенное мнение, что лечение во время беременности больных зубов может способствовать наступлению выкидыша или преждевременных родов, неверно.

Одежда, белье, обувь беременной

Никаких особых требований к одежде беременной не предъявляется, за исключением того, что она должна быть свободной и не стягивать грудь и живот, особенно во второй половине беременности.

По этой же причине беременной не следует носить тугие пояса и тугие лифчики. Лучшей одеждой является свободное платье вроде сарафана. Очень удобно платье, скроенное таким образом, что его легко можно сделать более широким в талии по мере увеличения сроков беременности (рис. 7).

Рис. 7. Платье беременной

Юбки рекомендуется носить на бретельках. Беременной следует носить зимой трико, а летом - легкие трусы. Во время беременности у большинства женщин наблюдается повышенная потливость, ввиду чего белье загрязняется быстрее. Поэтому беременной мыться и менять нательное и постельное белье надо чаще, чем обычно. Спать надо в ночной рубашке, к одеялу обязательно пристегивать пододеяльник, так как он предохраняет кожу от непосредственного соприкосновения с одеялом.

Начиная с V месяца беременности необходимо носить бандаж. С увеличением срока беременности матка начинает давить на переднюю брюшную стенку. Бандаж предохраняет мышцы брюшной стенки от перерастяжения и содействует правильному положению плода. Бандаж особенно рекомендуется носить беременным, у которых после предыдущих беременностей (в результате многоводия, наличия двойни, крупного плода и т. д.) брюшная стенка стала дряблой. Надевают бандаж лежа, поверх сорочки, таким образом, чтобы он не сдавливал живот, а как бы его поддерживал. Если бандаж правильно надет, женщина чувствует себя в нем значительно лучше, чем без бандажа (рис. 8). На ночь бандаж надо снимать.

Рис. 8. Правильно надетый бандаж

Бандаж можно купить в аптеке, магазине санитарии и гигиены или заказать в специальной мастерской. В тех случаях, когда приобрести бандаж нет возможности, следует заменить его двумя сшитыми полотенцами. Можно сшить бандаж самим из плотной ткани шириной примерно в 35 сантиметров (из толстого полотна или парусины); застежки или завязки рекомендуется сделать сбоку. В верхней части бандажа с каждой стороны следует сделать по фигуре несколько вытачек. Чулки надо поддерживать длинными подвязками, пристегивающимися к широкому поясу, во второй половине беременности их прикрепляют к бандажу. Не следует пользоваться круглыми подвязками; Носить их вообще вредно, а особенно во время беременности. Такие подвязки затрудняют кровообращение, вызывают отеки и способствуют расширению вен на ногах.

С постепенным развитием беременности и увеличением размеров живота у женщин несколько меняется походка. Особенно это становится заметным к концу беременности, когда женщина, чтобы лучше сохранить равновесие, несколько прогибает спину, как бы откидывая назад голову и верхнюю часть туловища. Такая походка называется "горделивой походкой беременных". Ношение в это время обуви на высоком каблуке создает для беременной излишнее затруднение для сохранения равновесия тела, вызывает усиленное напряжение мышц нижних конечностей и спины. Обувь беременной должна быть свободной, на широком низком каблуке. Это делает походку беременной женщины более устойчивой.

Физкультура

Физическая культура имеет исключительно важное значение для здоровья человека и развития его организма.

Основной частью физической культуры являются различные упражнения в виде гимнастики и подвижных игр. Кроме того, она включает в себя правильный режим труда и отдыха, личную гигиену и гигиенические условия жизни, широкое использование для развития и укрепления организма таких могучих естественных сил природы, как солнце, вода и воздух.

Физическая культура должна сопутствовать человеку на протяжении всей его жизни.

Физические упражнения имеют для женщины особое значение. Они не только способствуют ее физическому развитию и сохранению здоровья, но и благоприятно влияют на подготовку ее организма для материнства. Роды у женщин с хорошим физическим развитием протекают быстрее, особенно в период изгнания плода. У таких женщин как во время родов, так и в послеродовом периоде реже наблюдаются осложнения.

Физические упражнения весьма полезны и во время беременности. Они имеют целью подготовить женщину к более легкому и нормальному родоразрешению. Характер этих упражнений во многом зависит от того, занималась ли ими женщина раньше.

Здоровая женщина при нормальном течении беременности может продолжать заниматься привычными для нее физическими упражнениями. Разумеется, эти занятия требуют осторожности и в них должны быть внесены определенные ограничения.

В течение всей беременности запрещаются упражнения, связанные с сотрясением тела, чрезмерным напряжением и задержкой дыхания (прыжки, упражнения с подъемом тяжестей). Не рекомендуются спортивные игры, при которых возможны толчки, удары и падения.

Беременным нельзя участвовать в спортивных состязаниях, так как участие в них, кроме большой физической нагрузки, сопровождается нервным напряжением.

Особая осторожность требуется в первые 16 недель беременности ввиду опасности выкидыша, прежде всего в дни, соответствующие менструациям. Такая же осторожность необходима и в конце беременности в связи с недопустимостью в это время дополнительной физической нагрузки.

В последние месяцы беременности (не позже 32 недель) должно быть значительно сокращено количество упражнений в положении стоя. В этот период беременности кровообращение в нижних конечностях затруднено.

Лучше во время беременности проводить физические упражнения по особому комплексу для беременных. Что же касается женщин, которые до беременности не занимались физкультурой, то во время беременности они должны пользоваться только этим комплексом. Комплекс для беременных прежде всего предусматривает общее воздействие на организм женщины. Это воздействие сводится в основном к укреплению нервной системы и всего организма в целом, к повышению ело сопротивляемости вредным влияниям, к предупреждению возможных функциональных отклонений как со стороны всего организма, так и отдельных его органов. Существенное значение имеет улучшение обмена веществ, дыхания и кровообращения, наступающее под влиянием физических упражнений.

Наряду с этим обязательно должны проводиться упражнения с целью укрепления мышц брюшного пресса и повышения упругости брюшной стенки, укрепления тазовых мышц и повышения эластичности тазового дна и промежности, усиления гибкости позвоночника и подвижности тазобедренных суставов.

Понятно, что беременная женщина, независимо от того, занималась она ранее физической культурой или нет, может проводить физические упражнения только с разрешения врача, периодически пользуясь его советами.

С момента получения дородового отпуска и особенно с 36-й недели беременности физические упражнения должны проводиться под непосредственным руководством и наблюдением врача женской консультации по специальному комплексу.

Подробные указания относительно занятий физкультурой во время беременности и описание комплексов упражнений даны в приложении - см. стр. 103.

Труд и отдых

В Советском государстве специальные законы охраняют труд женщин вообще и труд беременных и кормящих матерей в частности. Такое законодательство имеет большое социально-гигиеническое значение. Охраняя здоровье беременной и женщины-матери, эти законы способствуют одновременно и охране здоровья ребенка..

Беременные женщины не допускаются к работе в ряде производств и профессий, ибо некоторые работы, связанные с подъемом или переноской больших тяжестей, с частыми резкими наклонами туловища и т. д., могут неблагоприятно отразиться на здоровье беременной и течении беременности, могут вызвать выкидыш или преждевременные роды и потому выполняться беременными не должны. Беременные не привлекаются к ночным работам, а с IV месяца беременности и к сверхурочным. Если обычно выполняемая во время беременности работа вредна и тяжела для женщины, то ее по заключению врача переводят на другую работу. Беременным работницам и служащим предоставляется восьминедельный отпуск до родов и т. д. (об этом более подробно указано в лекции 1- Забота о здоровье матери .и ребенка в Советском Союзе).

Однако это не значит, что беременная не должна выполнять никакой работы и что самое лучшее для нее - это ничего не делать и как можно больше лежать.

Обычный труд не только не вреден для беременной женщины, но даже благотворно влияет на ее состояние. Полное бездействие и длительное лежание неблагоприятно отражаются на здоровье любого человека и в том числе беременной женщины.

Результатом такой жизни является вялость мускулатуры, излишнее ожирение, раздражительность или подавленность. Здоровый человек не может жить без работы, так же как здоровый ребенок без игры. Надо только, чтобы эта работа была для беременной не вредна. Это касается не только работы на производстве или в учреждении. Надо, чтобы и в домашней жизни беременная была освобождена от тяжелой для нее работы, требующей большой затраты сил или приводящей к усталости. Об этом надо помнить в конце беременности и особенно в последние 2 месяца перед родами.

Предоставляемый женщинам - служащим и работницам - отпуск до родов будущая мать должна провести с наибольшей пользой. Необходимо установить правильный режим дня, чередовать домашнюю нетяжелую работу с отдыхом и прогулками, заниматься по указанию врача физкультурой и выполнять рекомендуемые им гигиенические советы. Все это, конечно, касается и домашней хозяйки.

Прогулки не должны утомлять беременную: их надо совершать медленно и всегда по ровному месту. Тогда после пребывания на свежем воздухе беременная будет чувствовать себя бодрой, жизнерадостной. В конце беременности следует гулять не менее 3 раз в день. Лучшее время для прогулок - утром, днем перед обедом и вечером перед сном.

Особое внимание должно быть уделено сну. Во время сна организм человека получает наиболее полный отдых. Хорошо известно, что в лечении многих общих заболеваний, а также осложнений беременности большая роль отводится сну.

Длительность сна не может быть определена одинаково для всех беременных женщин; она зависит от состояния нервной системы беременной и других причин. Важно, чтобы беременная чувствовала себя после сна вполне отдохнувшей, не испытывала чувства вялости, разбитости. Однако каждой беременной необходимо спать ночью не менее 8 часов; помимо того, днем нужно спать или отдыхать лежа приблизительно в течение часа.

Лучшее время для сна - примерно с 11 часов вечера до 7 часов утра. Однако эти часы могут быть несколько отодвинуты в ту или иную сторону. Наиболее важно, чтобы беременная ложилась и вставала всегда в определенное время. Ужин должен быть не позже 11/2-2 часов до сна. Не следует пить перед сном крепкий чай или кофе. В хорошую погоду очень полезно незадолго до сна совершить непродолжительную спокойную прогулку.

Перед сном обязательно надо хорошо проветрить помещение. В теплое время года полезно спать при открытом окне или форточке. Лежа в кровати, не надо заниматься какой-либо работой или читать.

Труд и отдых беременной должны протекать в наиболее благоприятных гигиенических условиях. Жилое помещение необходимо содержать в чистоте, систематически проветривать и уборку его производить влажным способом. Нельзя разрешать курить в комнате, где живет беременная.

Соблюдение рационального режима труда и отдыха способствует укреплению здоровья беременной и содействует правильному развитию плода.

Однако надо заботиться не только о физическом состоянии беременной, но и всемерно оберегать ее от всякого рода сильных душевных переживаний, излишних волнений, тяжелых забот.

Еще сотни лет назад люди знали о значимости поддержания у будущей матери бодрого, хорошего настроения, жизнерадостности. У некоторых народов беременным запрещалось присутствовать на похоронах, посещать кладбища, выступать на суде в качестве свидетельниц и т. д.

Все это оправдывалось зачастую совершенно необоснованными причинами. Однако это имело положительное значение, ибо сводилось к охране беременной от психических переживаний, которые могли неблагоприятно отразиться на ее состоянии.

Имеется немало примеров того, как в результате тяжелых психических травм - волнений, испуга - у женщины внезапно наступали преждевременные роды.

Соблюдение беременной женщиной общегигиенического и психогигиенического режима во многом зависит от окружающих ее родственников, в заботе которых беременная всегда нуждается.