ТРУД - ОСНОВА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Постоянный труд, нередко продолжающийся до глубокой старости, — важнейшее условие сохранения хорошего здоровья и долголетия. Гуфеланд справедливо отметил, что ни один лентяй не достиг глубокой старости: все, достигшие ее, вели очень деятельный образ жизни.

Учение о правильном образе жизни — ортобиозе как средстве профилактики и предупреждения преждевременной старости построил И. И. Мечников. «Ортобиоз, — указывал он, — требует трудолюбивой, здоровой, умеренной жизни, чуждой всякой роскоши и излишества. Нужно поэтому изменить существующие нравы и устранить крайности богатства и бедности, от которых теперь проистекает так много страданий».

«Первый принцип разумной жизни, — писал Богомолец, — работа. Работать должен весь организм». Будучи естественным состоянием, труд не может изнашивать человеческий организм. Без труда человек не получает необходимых стимулов для отправления жизненных функций, теряет способность к продолжительной жизни. «Ничего не делать — это несчастье стариков», — писал 82-летний Виктор Гюго.

До недавнего времени существовало мнение, что человек в возрасте 90—100 лет так слабеет и дряхлеет, что ему не только работать, но и ходить и даже разговаривать трудно. Несомненно, есть и такие старики. Но это больные люди, и болезни их происходят не от возраста.

Некоторые считают, что старикам вредна какая-либо деятельность. В свое время были распространены «теории» о том, что, чем меньше человек будет трудиться, тем дольше он проживет.

Средневековые ученые Карданус и Мопьери ратовали за то, что наилучшим средством для сохранения длительной жизни являются по возможности полный покой и бездеятельность. Некоторые современные ученые на Западе — Рубнер, Догель и другие — также придерживаются подобных взглядов. В своих теориях они исходят из того, что поскольку старение есть изнашивание организма, то ему нужно больше предоставлять покоя.

Однако теория бездеятельности, наименьшей затраты сил не выдерживает никакой критики.

Известно, что бездеятельность ведет к атрофии (отмиранию), преждевременному нарушению нормальной функции органа и в конце концов к его гибели. Об этом ярко свидетельствуют опыты, проведенные в Московском зоопарке.

В маленьких клетках выращивали зайчат. Когда их потом выпустили на просторную поляну, они, сделав несколько десятков резких прыжков, внезапно падали и умирали от разрыва сердца.

Тетерев, выросший в маленькой клетке, был выпущен в просторную вольеру к тетеркам. Он поднялся в воздух, но, пролетев всего полтора круга, упал на спину и замер. Вскрытие обнаружило смерть от разрыва аорты. То же случилось и с соловьем, который вырос в тесной клетке. Выпущенный на волю, он при первой же сильной трели упал и погиб от разрыва сердца.

Факты эти убедительно доказывают, что без тренировки внутренние органы не могут развиваться нормально. Когда организм бездействует, снижается уровень всех его функций — кровообращения, дыхания, обмена веществ. Неработающие органы, например мышцы, уменьшаются в объеме, слабеют. В то же время умеренная деятельность органа увеличивает его массу и функциональную устойчивость. Поэтому физическим трудом нужно заниматься всю жизнь — с детства до глубокой старости.

Тысячи примеров доказывают, что преждевременный отказ от работы ведет к ранней старости. В «Литературной газете» было опубликовано открытое письмо 70-летнего пенсионера С. Н. Петропавловского из Белоруссии: «С тех пор, как я оставил работу, я не могу отделаться от ощущения моральной подавленности. Наверное, то же испытывают и многие другие люди, вышедшие на пенсию.

Пока мы, старики, находимся в трудовом коллективе и при деле, мы не ощущаем ни нашего возраста, ни усталости. Но стоит оторваться от привычной работы, как годы начинают давить, одолевают тяжелые мысли, человек начинает, говоря фигурально, «рассыпаться».

Трудовая деятельность долголетних характеризуется рано начинающимся систематическим трудом, как правило, в одном виде производства или роде занятий, а также большим стажем работы: более 70% обследованных Институтом геронтологии мужчин имеют стаж работы свыше 50 лет (для занятых физическим трудом — 81,1%, умственным — 71,8%).

Можно с определенным правом сказать, что при увеличении продолжительности жизни человека возрастает и продолжительность его трудовой деятельности, или с увеличением продолжительности его трудовой деятельности растет и продолжительность жизни.

Правдива народная мудрость, выразившаяся в пословице: «Хорошая работа и старика молодит». Отец медицины — Гиппократ более 2000 лет назад писал: «Праздность и ничегонеделанье ведут за собой порочность и нездоровье, напротив того, устремление ума к чему-либо приносит с собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни».

В одном из стихотворений римского поэта Овидия говорится:

Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, 
Как портится в озере без движения вода.

В «Песне о труде» Некрасова содержится такое предупреждение для всех ленивцев:

Кто хочет сделаться глупцом, 
Тому мы предлагаем: 
Пускай пренебрежет трудом 
И жизнь начнет лентяем. 
Хоть Геркулесом будь рожден
И умственным атлетом,
Все ж будет слаб, как тряпка, он,
И жалкий трус при этом.

Но здоровым и производительным труд будет только тогда, когда он правильно организован. Гигиенисты-геронтологи пришли к выводу, что приносящий моральное удовлетворение и правильно организованный труд благоприятно влияет на состояние здоровья пожилых и старых людей.

Переход на пенсию пожилого человека после долгой трудовой жизни связан с резкими изменениями привычек и с тягостным ощущением одиночества и собственной ненужности. Поэтому пенсионерам следует рекомендовать сохранение некоторого объема трудовой деятельности, так как нарушение привычного образа жизни очень часто ведет к ускорению процессов старения. Наиболее желательным для пожилого человека является продолжение его прежней профессиональной деятельности при сниженной нагрузке. Есчли по состоянию здоровья человек не может продолжать работу по своей специальности, ему следует найти какую-либо иную форму общественно полезной работы. Наиболее благоприятно сказываются на здоровье пожилых и старых людей занятие каким-нибудь ремеслом или' выполнение общественных обязанностей, в частности передача своего опыта и знаний молодым товарищам по профессии.

Самое неблагоприятное для здоровья — умственно и физически бездействовать, праздно проводить дни. Куда бодрее чувствует себя тот, кто занимается садоводством, охотой, рыболовством, работает с молодежью.

Люди физического труда, особенно те, кто занят работой в сельском хозяйстве, дольше сохраняют способность к трудовой деятельности и позже ее прекращают, что говорит о значении физического труда в долголетии человека.

Вместе с тем наблюдения показывают, что трудовая деятельность пожилых людей отличается некоторыми особенностями, которые необходимо учитывать. Так, например, они отличаются большей внимательностью к тому, что делают, и поэтому им может быть доверена работа, требующая высокой степени пунктуальности, точности. В то же время работа, где нужно равняться в темпе на молодых рабочих, не может быть рекомендована пожилому и старому человеку.

Перемена профессии, переквалификация в пожилом возрасте нецелесообразна. Старики лучше работают в привычной обстановке, в привычном темпе. Вместе с тем они нередко переоценивают свои трудовые возможности.

Исследованиями профессора Г. В. Фольборта было установлено, что в основном работоспособность старческого организма определяется достаточным временем для восстановительных процессов.

Один 90-летний колхозник заявил, что он может работать и работает не хуже молодых: «Они порою силой берут и скоро выдыхаются. А я потихоньку поработаю и отдохну, опять поработаю, опять отдохну и до вечера сделаю не меньше, а иногда и больше, чем молодые». Такой режим труда, сочетающийся с короткими паузами отдыха, вполне обоснован в научном отношении.

Высокое развитие производительных сил и совершенствование техники производства изменяет характер физического и умственного труда. Он становится более легким, разнообразным и интересным. Бурное развитие современной техники ведет к тому, что мышечная работа все больше заменяется работой мозга. В настоящее время у нас в стране осуществляется намеченная партией ликвидация существенных различий между умственным и физическим трудом. Поэтому для широких масс трудящихся встает проблема гигиены умственного труда, его сочетания с трудом физическим, с правильно организованным активным отдыхом.

О том, что умственный труд и долголетие — понятия совместимые, говорят многочисленные примеры. До весьма преклонного возраста доживают нередко ученые, деятели искусства, писатели, и все они продолжают творчески трудиться до последних лет жизни. Достаточно назвать имена таких великих стариков, как Павлов, Лев Толстой, Бернард Шоу, Репин. Не умственный труд, а перенапряжение его вызывает преждевременное старение. Сотрудником института кардиологии Т. А. Мартьяновой было проведено обследование 290 научных работников, профессоров, доцентов, научных сотрудников исследовательских институтов в возрасте от 45 до 86 лет и получен очень доказательный материал к этому постулату.

Если научный работник пренебрегает правилами гигиены умственного труда, у него развивается перенапряжение нервной системы. А это способствует развитию таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как гипертония и инфаркт миокарда. Эти болезни действительно возникают в полтора-два раза чаще у работников умственного труда, чем у занятых физической деятельностью.

При обследовании были выделены в организации труда научных работников такие моменты, которые заведомо можно считать как неблагоприятные, как нарушения в режиме труда:

Продолжительность профессиональной деятельности в течение суток около 10 часов и более, включая работу дома.

Совместительства в других учреждениях.

Работа по специальности в выходные дни.

Работа по специальности во время отпуска.

Недостаточный ночной сон (менее 7 часов в сутки).

Перечисленные нарушения в режиме труда связаны в определенной мере со спецификой труда научных работников, однако отнюдь не обязательны для него и зависят часто от неправильной организации труда самих ученых.

В процессе указанного исследования каждое из нарушений в режиме труда, если оно наблюдалось на протяжении длительного времени, принималось за условную единицу. Таким образом, можно было подсчитать как число данных нарушений у каждого обследованного лица в отдельности, так и среднее число нарушений по группе.

При анализе зависимости между степенью нервного напряжения (числом нарушений в режиме труда) и частотой возникновения проявлений атеросклероза выяснилось, что у.лиц с нулем нарушений по режиму труда ни в одном случае не было тяжелых проявлений заболевания сердечно-сосудистой системы. Развитие как легких, так и более тяжелых клинических проявлений атеросклероза имело место при относительно худших показателях режима труда. При этом отмечался параллелизм между тяжестью болезни и показателями режима труда.

Эти данные позволяют сделать вывод, что сам по себе труд научных работников при его правильной организации не является фактором, способствующим развитию тяжелых клинических проявлений атеросклероза.

В процессе всякого труда полезно переключение с одного вида работы на другой. Такое переключение — один из лучших видов активного отдыха. В письме к своей сестре Марии Ильиничне В. И. Ленин советовал ей «распределить правильно занятия по имеющимся книгам так, чтобы разнообразить их: я очень хорошо помню, что перемена чтения или работы — с перевода на чтение, с письма на гимнастику, с серьезного чтения на беллетристику — чрезвычайно помогает».

Работами И. М. Сеченова была научно обоснована идея активного отдыха. Во время активного отдыха происходит переключение от одного вида деятельности, вызвавшего утомление организма, к другому виду деятельности, как бы отвлекающему, это ведет к более быстрому восстановлению сил.

Здоровый полезный отдых на свежем воздухе содействует поддержанию хорошего здоровья и самочувствия пожилых лиц и стариков. Многие из них на досуге увлекаются цветоводством, плодоводством, охотой, самодеятельным искусством.

Образцом трудового образа жизни в сочетании с разумным отдыхом является жизнь академика И. П. Павлова. Он был страстным городошником, велосипедистом. Иван Петрович всегда отмечал, какое большое удовольствие приносят ему физический труд и спортивные упражнения.

Л. Н. Толстой до последних дней своей жизни любил сменять творческую литературную работу на физические упражнения. В преклонном возрасте он пахал землю, охотился, ездил верхом, катался на велосипеде.

Д. И. Менделеев считал для себя физический труд лучшим видом отдыха. В часы досуга он, например, делал рамки для портретов и занимался выделкой чемоданов, которыми оделял своих знакомых.

Наиболее трудную работу лучше делать с утра. Работать и отдыхать следует в точно установленные часы. Это создает определенную «настройку» нервной системы, и все трудовые процессы протекают легче, а отдых полнее. При сложной работе необходимо соблюдать известный ритм, постепенность ее выполнения, планировать время на процесс «думания», осмысливания выполняемой работы.

При строгом ежедневном выполнении режима — подъем, физические упражнения, прием пищи, умственные занятия, отход ко сну — у человека довольно быстро устанавливается связь между этими процессами, приобретается ритм и повышается эффективность умственной работы.

В продолжении рабочего дня следует делать короткие паузы для активного отдыха. Для работников умственного труда, например, полезно встать, выпрямиться, сделать несколько физических упражнений. Особенно важно это для пожилых людей, работающих в сидячем положении. Им рекомендуются упражнения с редким, глубоким дыханием, устраняющие застойные явления в области брюшной полости, выпрямляющие позвоночник и увеличивающие подвижность грудной клетки.

За 1—2 часа до сна полезно прекратить напряженную умственную работу и совершить спокойную прогулку.

Правильное чередование труда и отдыха, строгий, ритмичный образ жизни — одно из важнейших условий сохранения здоровья и долголетия. Особенно важен для пожилого человека правильно подобранный ритм работы в соответствии с физиологическими возможностями стареющего организма.

Не меньшее значение в сохранении здоровья и трудоспособности имеет организация ежегодного отдыха. Необходимо стремиться провести отпуск в новых условиях, а не в тех, в которых человек постоянно живет и трудится и сочетать этот отдых с легким физическим трудом, пребыванием на свежем воздухе.

Правильно проведенный ежегодный отдых дает зарядку организму и его нервной системе на целый год. Работа и отдых — две стороны единого процесса жизнедеятельности человека; чередование работы с отдыхом есть верный путь к высокой трудоспособности, хорошему здоровью и продлению жизни.