ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА

1. Мантра - ОМ МИТРАЙЯ НАМАХ. Вдох и выдох. Стоя, с руками, сложенными у груди, делаем спокойный вдох и выдох через ноздри.

2. Мантра - ОМ РАВАЙЯ НАМАХ. Вдох с задержкой дыхания. Медленно поднимаем руки вверх, запрокидываем голову, несколько разводим поднятые руки над запрокинутой головой, делаем глубокий вдох, и на мгновения задерживаем дыхание. В это время нужно максимально прогнуться назад - ноги прямые. На выдохе выпрямиться в исходное положение. Упражнение можно повторить несколько раз.

3. Мантра - ОМ СУРИЯЙЯ НАМАХ. Выдох с задержкой. Медленно наклоняемся вперед, делая выдох. В последней фазе наклона коснуться ладонями земли, а головой ног. В этом положении на некоторое время задержать дыхание. Выпрямиться, медленно вдыхая воздух. При полном выполнении упражнения ладони должны полностью касаться земли и располагаться рядом со стопами так, чтобы кончики пальцев ног и рук были на одной линии. Облегченный вариант допускает касание ладонями земли перед ногами. Начинающие могут вначале наклоняться, касаясь земли не ладонями, только кончиками пальцев.

4. Мантра - ОМ БХАНАБЕ НАМАХ. Вдох. Из предыдущего положения сразу переходим к выполнению вдоха. На вдохе сгибаем одну ногу в колене вплоть до упора в грудную клетку, а вторую ногу отставляем назад, и коленом касаемся земли - не следует отставлять ее очень далеко, так как это затруднит выполнение дальнейших упражнений. Голову откидываем назад.

Те, кто выполняет облегченный вариант и располагает руки перед ногами, при выполнении должны стопу передвинуть к рукам на одну линию.

5. Мантра - ОМ КХАГАЯ НАМАХ. Задержка дыхания. Во время задержки дыхания передвигаем согнутую перед грудью ногу назад, до второй ноги, и выпрямляем тело.

6. Мантра - ОМ ПУШНЕ НАМАХ. Выдох и задержка дыхания. На выдохе сгибаем руки и опускаемся на землю так, Чтобы тело касалось ее в восьми точках: 1-2 лоб и нос, 3-4 ладони, 5-6 колени, 7-8 пальцы стоп. Те, у кого слабые руки, касаются земли сначала коленями. В этой позе на миг задерживаем дыхание.

7. Мантра - ОМ ХИРАНЬ ГАРБХАЯ НАМАХ. Вдох с задержкой. Делаем глубокий вдох и, выпрямляя руки, прогибаемся назад. Тело опирается на землю только ладонями и пальцами стоп. Так и бедра как можно ближе к земле, но не касаются ее, голова запрокинута. Застываем на некоторое время в этой позе с задержанным дыханием. Можно оставаться и на более длительное время, и тогда надо сделать несколько глубоких вдохов. На последнем вдохе воздух задержать, максимально прогнуться.

8. Мантра - ОМ МАРИХАЙЕ НАМАХ. Выдох и задержка дыхания. На выдохе выпрямляем спину, поднимая таз вверх. Ноги прямые, стопы всей подошвой опираются на землю. На некоторое время задерживаем дыхание. Переходя от предыдущей асаны к этой, ладони и подошвы не сдвигать с места.

9. Мантра - ОМ АДИТАЙЯ НАМАХ. Вдох. На вдохе подтягиваем одну ногу к грудной клеткег сгибая ногу в колене. Стопу располагаем между ладонями. Коленом второй ноги касаемся земли. Голова откинута назад.

10. Мантра - ОМ САНИТРЕ НАМАХ. Выдох и задержка дыхания. Делая выдох, переходим в позу глубокого поклона, таз поднимается вверх, выдвинутая вперед нога выпрямляется, а отставленная назад подтягивается и приставляется к ней. Лбом прикасаемся к ногам. На некоторое время застываем без дыхания.

11. Мантра - ОМ АРКАЙЯ НАМАХ. Вдох и задержка дыхания. Делая вдох, выпрямляемся и прогибаемся назад. Голова запрокинута, руки подняты над головой - как во второй асане. В момент максимального прогиба назад задерживаем дыхание. На выдохе опускаем руки через стороны вниз, выпрямляемся.

12. Мантра - ОМ БХАСКАРАЙЯ НАМАХ. Вдох и выдох. Руки сложены у груди. Спокойный вдох и выдох через ноздри. Этим заканчивается цикл.

Двенадцать асан, которые составляют цикл Приветствие солнца, выполняются поначалу один раз. Со временем, количество циклов надо увеличить до девяти, что составляет 108 асан. Это верхняя граница, до которой разрешается дойти. Общепринятую норму составляют три цикла, или 36 асан.

ОМ БХАСКАРАЙЯ НАМАХ.